Жировыми складками в области груди страдают преимущественно представительницы прекрасного пола. Особенно данный недостаток приносит множество неудобств летом, когда открытие майки и платья обнажают данную проблему.
Упражнение для ленивых в домашних условиях или офисе от выпирающего живота.
Появление жировых складок в области подмышек могут быть обусловлены несколькими факторами:
1. Слабая мускулатура в области рук и груди;
2. Генетическая предрасположенность;
3. Неправильная осанка.
4. Избыточный вес.
5. Гормональный сбой.
Для борьбы с данной проблемой следует подходить комплексно:
1. Сбалансированное и правильное питание.
Питание должно быть дробным с соблюдение норм КБЖУ. Дневной рацион необходимо разделить на 6-7 небольших порций приема пищи. Три и который это основной прием пищи (завтрак, обед и ужин) и 3-4 перекуса в течении дня.
2. Массаж и использование косметических средств.
Утром и вечером после нанесенного питательного крема следует выполнять самомассаж проблемных участков. Легкими круговыми движениями массажировать жировую прослойку в течение 10 минут на каждую область. Массаж должен быть интенсивным, но не приносящим болевых ощущений.
В качестве косметических средств можно использовать питательные крема или базовые масла (оливковое, миндальное, кокосовое).
3. Выполнение упреждений.
Без выполнения комплекса упражнений решить проблему складок в области подмышек будет нелегко.
В комплекс упражнений необходимо включить выполнение:
- Планки;
- Разведение рук. Для разведения рук необходимо использовать гантели или заменить их на бутылки с водой. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Разводить руки сначала в стороны (15 повторений по 3 подхода), затем поднимать руки перед собой (15 повторений по 3 подхода).
- Отжимания. Отжимания можно делать как с коленей, так и прямых ног. Сначала выполнить 15 отжиманий с узкой постановкой рук (руки располагаются под плечами, локти направляются вдоль корпуса). Затем 15 отжиманий с широкой постановкой рук (руки располагаются шире плеч, локти направляются в стороны).
Понравилась статья? Ставьте лайк, делайте репост в свои социальные сети. И подписывайтесь на канал, что бы не упустить полезные способы похудения.