Всем привет. Меня зовут Санёк. И я рад Вас видеть на моём канале. Этот канал я посвятил любительскому #бодибилдингу, #фитнесу (любительской качалке).
Сегодня мы будем с Вами готовить гейнер и вкратце рассказывать про продукты, которые в него входят. Итак добавляем грамм 200-300 йогурта. Кто-то может добавить воду, кто-то молоко. Я что бы повысить каллорийность, добавляю йогурт.
Второй продукт это каша, мы сегодня в конце видео поговорим о кашах. Итак 3 ложки овсяных хлопьев добавляем. Каша содержит углеводы с низким гликемическим индексом, то есть очень полезные углеводы. И самая полезная особенность каши в том, что защищает нашу иммунную систему.
Также содержит много белков, углеводов, витаминов и минералов. Еще хотел рассказать чем отличаются те коктейли которые мы с Вами готовим, от коктейлей которые продают в магазинах спортивного питания. Первое чем отличается это конечно натуральность. Тут мы видим продукты которые мы готовим, мы их можем посмотреть, пощупать, сделать внешний осмотр, сроки годности посмотреть, что бы свежие были.
Всё это полезно легко усвояемо.Я тут выписал состав концентратов всяких, если посмотреть то это говно, говно, концентрат из говна, лактоза, от которой вас проберёт, да и не факт что там написано на упаковке, соответсвует действительности. На заборе тоже много чего написано.
Потом это конечно же разнообразие, мы каждый день будем готовить гейнер, попозже протеинвоый коктейль, коктейли будут постоянно разные с разным составом и они вам не надоедят. А Протеины которые вы покупаете в магазине, вы пьете один и тот же состав день, потом второй, третий, на 5 день вас уже будет тошнить от однообразия, так как вы привыкаете к нему и врятли он вам пойдет на пользу.
И еще чем лучше наши коктейли? Это дешевизна. Все натуральное дешевле, а в покупном гейнере в основном вы платите за бренд, за красивую упаковку.
Следующее что мы добавляем это яйцо одно или два. Про яйцо я думаю не стоит описывать. Яйцо это самый лучший продукт в мире что создала природа. Потом добавляем один банан - источник легкоусвояемых углеводов. Я принимаю креатин, поэтому я добавляю его в наш коктейль. Креатин он наливает ваши мышцы, задерживает воду в организме и поэтому наши мышц кажутся намного объёмней.
Ещё по вкусу добавляем либо несквик либо какао. Я люблю больше шоколадные коктейли.
И еще для повышения каллорийности вы можете сюда добавить пачку мороженого, хоть это бесполезный продукт но всё же. И добавить мёд. Но у меня он закончился поэтому я его не добавлю. 1 столовая ложка мёда еще нужна. Итак у нас гейнер готов.
Гейнер получился с большим содержанием полезных легкоусвояемых углеводов. Быстрых и медленных. Креатинчик, белок. Практически этот коктейль заменит полноценный здоровый завтрак.
Когда лучше принимать? Это лучше всего между приемами пищи, или между завтраком и обедом или между обедом и ужином. Можно перед тренировкой.
А сейчас от меня полезный совет - про каши. ТОП 3 каши которые нам необходимы, самые полезные по коэфициенту полезного действия для нашего организма.
На первом месте стоит у нас гречка, она содержит самый лучший белок из всех каш, который помимо аминокислотного состава, больше подходит нам качкам, необходимые углеводы, много витаминов, минералов. Эта каша эталон всех каш.
На втором месте это овсянка, как я уже говорил ранее тоже всего полезного плюс защищает нашу имунную систему, выводит шлаки из организма.
И на третьем месте перловка. Я лично перловку сам не особо люблю, но всё же.
Вы скажете ёмаё, а где наш любимый рис, мы ж его днями и ночами едим. Хочу вас немного ребята разочаровать, рис состоит из 80% крахала, это даже картошка более полезна спортсмену чем рис. В рисе практически отсутствуют витамины, минералы. Рис подходим тем кто худеет. Остальные каши тоже практически бесполезные. Манка она вообще непонятно для чего создана, курочек видно кормить только.
На этом всё. Может кому-то понравилось сегодня, а кому-то не понравилось. В следующем видео (статье) мы будем готовить протеин. В комментариях вы можете писать свои рецепты приготовления гейнеров и протеинов, я может быть буду их озвучивать и делать. Так что подписывайтесь на канал, ставьте лайки, делитесь этим видео или статьей с друзьями и ДА ПРИБУДЕМ С ВАМИ СИЛА ;)