Итак, вы нашли в себе "силы", и пришли первый раз в тренажерный зал.
С чего начать? Тренажеров на разные группы мышц такое количество, что глаза разбегаются. Хочется сразу все попробовать и поработать, как вам кажется, сразу с бОльшими весами, чтобы не выделяться из общей массы тренирующихся. Это и есть главная ошибка всех. Такую ошибку совершил и я. Благо я не стал поднимать бОльшие веса, а то получил бы травму по глупости и больше туда не пошел.
Главный мой совет - если есть в тренажерном зале инструктор (в нашем он был), не надо чего-то стесняться или бояться - попросите показать, как лучше сделать то или иное упражнение со свободными весами или на тренажере. Тем самым, вы себя защитите от получения травмы.
Потом, не старайтесь в первый же день попробовать все тренажеры, это ни к чему. Просто растратите впустую всю энергию и никакой пользы от них не будет.
В первую очередь найдите для себя "свои" веса - подберите вес гантелей, с которыми вам комфортно работать на данный момент, поднимите гриф - будет ли он для вас тяжелым, проанализируйте какой хват при стандартном жиме штанги вам удобен, "прочувствуйте" тренировочную скамью.
Что бы я посоветовал делать в завершающей фазе тренировки в первый день, так это упражнение на пресс.
На этом я хочу закончить эту статью. Занимайтесь спортом в первую очередь для своего здоровья!
Надеюсь, вам понравилось, и было интересно. Продолжение в следующей статье. И, прошу вас подписаться на канал.
Вот ссылки на другие мои статьи:
Как заставить себя начать заниматься в Тренажерном зале?
Подготовка к первой тренировке в зале.