Чем старше человек, тем сложнее организму контролировать уровень в крови, происходят больше перепады инсулина в крови, из-за этого ему чаще хочется перекусить.
Для тех кто не знает.
Инсулин - это гормон вырабатываемый поджелудочной железой. Чем больше инсулина в крови, тем выше чувство насыщения, если меньше соответственно мы чувствуем голод.
В пожилом возрасте уменьшается базовый суточный расход энергий в среднем на 400 калорий в день по сравнению с более молодым возрастом.
Ко всему этому добавляется уменьшенная двигательная активность. С возрастом человек уже не так активен, как раньше.
В итоге с течением времени мы набираем потихоньку незаметно, лишний вес. И в один замечательный день мы встаём на весы и замечаем пару десятков лишних килограмм, сравнивая себя с прошлым я, осознавая, что уже пора похудеть.
Не стоит бросаться в крайности, садясь на жёсткую диету, где через неделю вас приведет к срыву и вы снова вернётесь в прежнее место, топчась на месте.
К избавлению лишнего веса надо подходить с умом.
Самое простое решением является изменение своего рациона и пищевых привычек.
1. Чаще пейте чай, отвары, простую воду желательно без сахара или с сахарозаменителем.
Для тех кто думает, что сахарозаменитель вредный и дорогой, то мое мнение он не вреднее обычной газировки и по цене 100 грамм заменяет минимум 3,5 килограмма сахара, а то и больше. Чай и отвары помогают во многих случаях утолить голод. Когда организм испытывает жажду, это проявляется в голоде, поэтому выпить немного жидкости голод проходит.
2. Уменьшить количество пищи или ее калорийность уменьшив объем, заменив на менее калорийную пищу.
Как не крути, но это придется делать, потому что суточная потребность организма это примерно 2000 Ккал в сутки и сократив примерно на 500 калорий вы начнёте худеть.
3. Сбрасывать в неделю надо от полтора до одного килограмма.
Существует диеты где пишут за неделю можно скинуть и 3 килограмм, но лучше худеть медленно и постоянно. Ваши пищевые привычки станут более устойчивы и тем самым сможете оставаться в форме.
4. Добавьте в свой рацион омега-3.
Этот полиненасыщенный жир улучшает умственную и физическую деятельность. Омега-3 можно купить в аптеке, либо получать вместе с пищей употребляя в своем рационе рыбу.
5. Ешьте меньше но чаще.
Разбейте свой суточный рацион на большие количество раз, так как это уменьшит ваш голод и повысит метаболизм.
6. Употреблять надо больше белковой пищи.
Белок это строительный материал для всего организма, тем самым вы будете быстрее восстанавливаться. При усвоении он тратит большое количество энергий для своего усвоения в организме и составляет примерно 30%.
В итоге эти советы обязательно помогут вам, но вы не сможете постоянно сидеть на диете, так как нервная система организма устает и поэтому вам придется иногда переходить на обычный рацион, но главное в это время не переедать.