Давайте разберёмся. Гнев это эмоция , которую часто называют как отрицательные, так как что-то контролировать, устранить. Когда это происходит, речь идёт о неуместном проявлении эмоции гнева, а не самой эмоции.
На самом деле, гнев - это нормальная и здоровая человеческая эмоция. Легко представить себе его позитивную функцию, думая о ситуации, в которой человек получает путаницу и не реагирует. Этот человек не соприкасается с эмоциями гнева и не связывается с ней, но не позволяет себе выразить это.
Другой может подумать, что это «нормально» или просто сбить его с толку и может увеличить вероятность того, что это произойдет снова.
Человек, который не соприкасается с эмоциями гнева, не дает себе возможности установить границы или подтвердить себя, сказать хорошее «нет», чтобы защитить себя.
Поэтому гнев - это изначальное базовое чувство, которое определяется инстинктом защищать себя, чтобы выжить в среде, в которой он находится. Поэтому он имеет адаптивную функцию. Без гнева мы без защиты , без гнева мы во власти реакций других, и мы не можем выработать хорошие стратегии, чтобы избежать «спотыкания». Гнев, используемый конструктивно, помогает развить уверенность в себе .
Если мы никогда не позволяли себе выражать свой гнев, очень вероятно, что мы накопили гору внутри себя, и это облегчает типичный порочный круг :
- У меня есть идея, что гнев - это эмоция, которую не следует выражать и подавлять, накапливая её.
- Он накапливает так много, что может взорваться, например, кричать или использовать жестокие выражения.
- Яростный взрыв является для меня подтверждением того, что гнев опасен и не должен выражаться.
- Поэтому я начинаю подавлять это снова, создавая условия для взрыва снова.
Чтобы выбраться из этого замкнутого круга, прежде всего необходимо дать чувство эмоции гнева, хорошо чувствовать злость , мы все испытали эту эмоцию. Что иногда не хорошо, так это поведение, способ выражения эмоций.
Еще один важный фактор, о котором следует помнить, когда мы говорим об эмоциях гнева, это то, что они часто скрывают неудовлетворенную потребность .
Например, когда я нахожусь в поезде и читаю, меня может раздражать то, что кто-то громко разговаривает по телефону или кто-то издает шум.
Вместо того, чтобы немедленно дать волю гневу и рукам, я могу научиться помнить о своей потребности в концентрации и тишине, потому что я хочу прочитать свою книгу и решить позаботиться о ней, например, сказав им, что мне нужно молчание. Умение выражать свой гнев означает знание своих реальных потребностей , поддержание более подлинных отношений с людьми вокруг нас.
ВОТ НЕКОТОРЫЕ КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ ДЛЯ ЭФФЕКТИВНОГО ВЫРАЖЕНИЯ ГНЕВА:
- «Утолите» эмоции . Хорошо дать себе возможность выразить свое мнение после того, как вы успокоили свои эмоции. Вы можете сделать это разными способами, поговорить об этом с другом, «сосчитать до 10», отправиться на пробежку.
- Признавая вашу потребность : я могу научиться спрашивать себя: «Какова основная потребность, которая не удовлетворена?» «Что мне нужно?»
- Выражение вашего мнения : отношение к усыновлению является напористым , избегая излишеств, таких как оскорбления и обвинения, и используйте единственное «я» от первого лица. Важно точно определить, что нас беспокоило ( когда вы ... ), рассказывать нам о наших эмоциях (я чувствую ...), выражать наши текущие потребности и мотивы ( и я прошу вас ... так .. ).
Никогда не используйте «Ты меня злишь». Говорить кому-то «ты меня злишь» - это способ стимулировать вину в другом, и это также неправда, потому что не другие способны заставить меня чувствовать себя определенным образом, это я чувствую эмоцию, я отвечаю за свои чувства.
Если вам понравилась статья - ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал.