Жизнь в современном мегаполисе заставляет человека постоянно двигаться, а физическая активность является обязательным условием хорошего здоровья на протяжении всей жизни. Но травмы, связанные с физической нагрузкой, являются серьезной проблемой, о которой мало кто задумывается, пока не станет слишком поздно. Даже легкое растяжение связок может выбить из строя спортсмена на несколько недель, а травма, связанная со спортом, может изнурить взрослого. «Я думаю, что многие люди, особенно те, кому от 20 до 30 лет, заинтересованы в выполнении большого количества упражнений, но на самом деле они не думают о травмах», - говорит Брайан Вернер - доктор медицинских наук и преподаватель ортопедической хирургии Школы медицины в Университете Вирджинии.
Например, бег является одной из самых популярных форм упражнений во всем мире. Но, согласно исследованию проведенному в 2010 году, около половины всех бегунов получают травмы каждый год. «Я сам бегаю на длинные дистанции, это очень эффективная форма упражнений, но она не оптимальна для людей, пытающихся избежать травм», - говорит Вернер. Кроме того, многие бегуны имеют тенденцию переусердствовать. Исследователи обнаружили, что оптимальное количество тренировок для бега - два или три раза в неделю в медленном или умеренном темпе.
Вернер говорит, что особенно для тех, кому 40 лет и старше, упражнения, которые вызывают сильное напряжение в коленях, плечах и других суставах, будут сопряжены с высоким риском получения травм. В пример можно привести занятие баскетболом, футболом, теннисом или другими видами спорта, которые включают в себя множество прыжков, скручиваний или быстрых изменений направления.
Но это не означает, что эти занятия вредны для здоровья или что люди, которые ими наслаждаются, должны отказаться от них. Недавнее исследование, проведенное в журнале Mayo Clinic Proceedings, показало, что по сравнению с занятиями в одиночку, занятия, связанные с проведением времени с другими людьми, повышают продолжительность жизни. Исследования независимо друг от друга связывают как физические упражнения, так и социальное взаимодействие с большей продолжительностью жизни, поэтому имеет смысл, что сочетание этих двух факторов будет полезным. Но стоит не забывать, что многие командные виды спорта, тем не менее, несут в себе высокий риск травмы.
Если цель человека состоит в том, чтобы свести к минимуму эти риски, и в то же время получать пользу для здоровья от физических упражнений, то рекомендуется заниматься ходьбой и плаванием. Оба занятия с низким риском и высокой пользой для здоровья. «Если вы не занимаетесь профессионально плаванием, не участвуете в соревнованиях или не тренируетесь по несколько часов каждый день, то суставы несут минимальную нагрузку», - говорит доктор Кайл Йост, специалист по спортивной медицине в Медицинском центре Университета Мэриленда. Плавание также сочетает в себе аэробные упражнения и тренировки с отягощениями, а это значит, что это улучшает физическую форму и силу, говорит он.
По данным исследования, проведенного в 2011 году в BMJ Open, ходьба связана как с долгой жизнью, так и со снижением расходов на медикаменты. Недавнее исследование показало, что быстрая ходьба особенно полезна. «Ходьба - это занятие на свежем воздухе, которое может включать в себя проведение времени с другими людьми, и я думаю, что любое упражнение, сочетающее эти две вещи, будет очень полезным», - говорит доктор Джеймс О'Киф, кардиолог и медицинский директор оздоровительного центра Cardio Health в Центральной Америке.
Йога также считается хорошей формой физической активности с низким уровнем риска и высокой отдачей. «Вы должны делать все правильно и под хорошим надзором, особенно когда вы только начинаете, но я думаю, что йога предлагает отличное сочетание растяжки и силовых тренировок», - говорит доктор Стивен Струль, хирург-ортопед в NYU Langone Health. По его словам, растяжка является «забытым» компонентом хорошего здоровья и физической формы. «Это улучшает баланс и гибкость тела, что уменьшает вероятность растяжений и травм».
Для любителей фитнеса, которых не привлекают долгие прогулки и йога, есть способы снизить риск травм, связанных с более интенсивными, сильными видами спорта.
Эксперты говорят, что умеренный подход к любому виду спорта или упражнению - хороший способ избежать травм. «Перетренированность приводит к большому количеству травм», - говорит Йост. Если вы занимаетесь одним и тем же видом спорта или делаете одни и те же упражнения каждый день - и особенно если вы сильно напрягаетесь - вы напрашиваетесь на неприятности.
Легкость в начале и постепенный переход к более интенсивным тренировкам - еще одна мера безопасности. «Многие люди начинают сразу с большой нагрузки», - говорит О'Киф. Если вы намереваетесь, например, участвовать в полумарафоне, зарегистрируйтесь на следующий год, а не на этот год, и попробуйте смешать некоторые другие, не связанные с бегом, формы упражнений (плавание, йога), чтобы укрепить свою силу и выносливость.
Если вы ищете безопасные и полезные занятия, которые снизят риск получения травм, а также болезней и лишних трат, такие упражнения, как ходьба, йога и плавание, являются отличными вариантами!