Все прекрасно знают, что такое ПП (правильное питание). Но как показывает практика, руки не всегда доходят до того, чтобы взяться и начать следовать ПП. Чаще всего это либо откладывается на потом, либо «Вот с понедельника точно начну». Тут очень будет в тему одна старая поговорка: «Никогда не откладывай на потом то, что можно сделать уже сейчас». Так мы и поступим. Откладывать не будем, а сразу учтем 12 важных советов по ПП:
1. Питание должно быть дробным
Проще говоря, кушать нужно часто и небольшими порциями. Не менее 4-5 раз в день. Возможно, вы скажете, что у вас нет времени соблюдать такое питание, т.к. много работаете. Ничего страшного, можно приготовить себе еду заранее. В конце концов, не забывайте про молочку и протеиновые батончики. Отличный перекус в рабочее время. Просто не ленитесь, забывать про здоровье организма не нужно. Он потом спасибо точно не скажет.
2. Не наедаться перед сном
Знакомо, да? В принципе, если вы будете соблюдать первый пункт, то на вечер у вас не будет ощущения сильного голода. Но если все же голод вас атаковал, выпейте стакан кефира, съешьте обезжиренный йогурт или обезжиренный творог. Отличный вариант.
3. Нельзя объедаться
Объедаться — это безумно вредно для желудка и в целом для организма. Желательно за 20-30 минут до еды выпивать стакан чистой воды комнатной температуры. Обычно когда мы чувствуем сильнейший голод — это обман. Достаточно выпить стакан воды и голод уже не столь ощутим, что помогает как раз не объесться во время трапезы.
4. Обязательно употребляйте достаточное количество свежих овощей и фруктов
Возьмите за правило — каждый день кушать салат из свежих овощей. Но заправлять такой салат следует либо оливковым маслом, либо лимонным соком. Также помните, что фрукты желательно употреблять до обеда, но не позже.
5. Вода
Пить воду желательно не во время еды. Пищу не запивают! Стоит выпить стакан воды за 20-30 минут до еды, как говорилось в 3 пункте. И через 30 минут после еды. Однако не забывайте, как важен питьевой режим! Пейте достаточное количество воды в течение дня!
6. Ограничение в употреблении мучных изделий, сладостей и алкоголя
Альтернатива мучным продуктам — это хлебцы или зерновой хлеб; альтернатива сладостям — сухофрукты, мед, протеиновые батончики без сахара; а вот алкоголь чем-либо заменить сложно... Тут следует просто соблюдать правило умеренности.
7. Разнообразие в питании
Главным правилом ПП является получение всех необходимых для организма микроэлементов, макроэлементов, витаминов, минеральных веществ, клетчатки и незаменимых аминокислот. Чтобы быть уверенным, что ваш организм получает все для него необходимое, старайтесь питаться разнообразно. Все, что нужно организму для правильной работы и здоровья можно получить из такой простой еды, как овощи, фрукты, злаки и бобовые.
8. Питьевой режим
Как говорилось выше, питьевой режим крайне необходим! Питьевой режим — это вода. Да, именно вода, а не пиво, не газировка, не кофе и т.д. Если в жару вам необходимо срочно выпить холодного пива или лимонада, а может кваса, не спешите... Достаточно выпить 1-2 стакана воды и вы сразу поймете, что никакого пива и лимонада вам не надо. Старайтесь выпивать минимум 1,5 литра воды. Некоторым людям весьма сложно пить просто воду. Тогда делайте себе лимонную водичку (без сахара!), как альтернатива.
9. Кушать с удовольствием
Приучайте себя создавать приятную атмосферу для пищеварения. Во время еды не читайте, не шарьтесь в телефоне, не смотрите TV и не играйте в компьютерные игры. Обычно из-за таких "помех" во время еды съедается гораздо больше, чем планировалось.