Если вы думаете с чего начать похудение и разбираете разные техники, то сегодня я предлагаю ознакомиться с интенсивной тренировкой по протоколу "табата". И расскажу почему именно подобный тренинг быстрее всего принесёт долгожданный результат.
Что такое тренировка "табата" и почему она эффективна?
Данный способ придумал врач Изуми Табата в 1996 году, в те года ученые провели эксперимент: взяли две контрольные группы, одна занималась час в тренажерном зале, а вторая четыре минуты по протоколу. Результаты всех удивили, вторая группа набрала больше мышечной массы чем первая! Это доказывает, что для достижения высоких результатов необязательно тратить львиную долю свободного времени.
В чём суть тренировки?
Для разгона метаболизма и уменьшения лишнего веса это идеальная тренировка. Суть в том, чтобы выполнять упражнение в полную силу двадцать секунд. Затем десять секунд отдыха и пошёл новый круг. Повторить упражнение необходимо восемь циклов. За счёт высокой интенсивности тренировки, хватает всего четыре минуты, чтобы поддерживать тело в тонусе.
Примеры тренировок, которые подойдут даже новичкам
- Все четыре минуты выполняем одно и то же упражнение. Лучшим вариантом будут приседания, отжимания, прыжки. Если вы в хорошей физической форме, то можно выбрать бёрпи(здесь вы можете ознакомиться с техникой этого эффективного упражнения: ссылка.)
- Выполняем 4 подхода одно упражнение и затем 4 подхода второго. Чтобы техника была наиболее эффективна, мы подобрали для вас лучшие связки: отжимания-приседания, отжимания-прыжки, велосипед-бег на месте, подтягивания-бег на месте.
- Для продвинутых отличным вариантом станет чередование упражнений, один через один. Такая тренировка даст большую нагрузку и быстрее приведёт вас к стройному телу, но для совсем новичков она не подойдёт. Лучшие связки любые, которые направлены на разные группы мышц.
Важно знать! Как заставить тренировку "работать":
- Обязательно ставьте себе таймер, чтобы тренировка была полезна, необходимо строго соблюдать временные промежутки.
- Старайтесь выполнять упражнение быстро и технично.
- Желательно выполнять упражнения перед большим зеркалом, чтобы следить за техникой.
Спасибо за то, что прочитали статью до конца! Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить свежие новости о похудении и эффективные тренировки: ссылка. Это поможет развитию канала!