Данная тренировка не требует никакого оборудования. Единственное, что вам понадобится, это свободные 5-10 минут! Давно хотели быстро накачать ноги?! Читайте дальше!
Итак, сначала я опишу саму тренировку, а потом важные мелочи, которые нужно помнить, чтобы достичь наилучшего результата в этой тренировке!
Тренировка
Обязательно разомнитесь и разогрейте мышцы! Упражнения будут сложные, и без должной разминки огромен риск травмы!
Упражнения
1. Приседание на одной ноге "пистолетик". Выполняем по максимуму на каждой ноге. Поначалу можно приседать с опорой о что-то, постепенно прогрессируя до автономного выполнения! Отдых: 20-40 секунд.
2. Выпады. Это упражнение не следует выполнять в диапазоне повторений больше 15. Для этого нужно взять отягощение: надеть рюкзак, либо взять что-нибудь в руки! Отдых: 20-40 секунд.
3. Взрывные приседания! Присели - выпрыгнули! Больше 15 повторений также не следует делать! Скорее всего сил вам на столько повторений не хватит, но если вы очень выносливы - используйте отягощение! Это последнее упражнение в одном подходе.
Отдых между подходами: 1 минута, можно немного больше!
Количество подходов: три!
Важные мелочи при такой тренировке
- Обязательно воду при себе. Ни один химический процесс в организме не проходит без участия воды. А это очень интенсивная тренировка! Не доводите себя до обезвоживания, иначе результата от таких тренировок - ноль.
- Статическая растяжка после тренировки! Это не менее важно. Если не хотите быть деревянным - растягивайте мышцы после тренировки. Как? Сначала тяните! Почувствовали небольшую боль - удерживайте это положение 20-30 секунд. В этом и есть смысл статической растяжки!
- Очень уместно слушать побуждающую музыку при такой тренировке! Учеными было доказано, что мы наша концентрация, сила и выносливость лучше при прослушивании подходящей музыки. Какую музыку слушать вам - выбирайте сами: кому-то подойдет "метал", а кому-то нужна просто такая песня, которая берет за душу!
- Было бы очень хорошо сделать пробежку! Но если у вас мало времени - просто получше разомнитесь!
Такая тренировка доведет ваши ноги до жжения, масса взлетит вместе с силовыми показателями! Спасибо, что читаете мои посты, удачи, друзья!