Питание:
Генетически эндоморф склонен накапливать лишний жир из-за своего медленного обмена веществ. Поэтому эндоморф должен очень тщательно следить за своим рационом питания т.к. лишние 100 гр еды у него с лёгкостью превратятся в несколько грамм жира на боках и бёдрах. Когда эндоморф начинает заниматься силовыми видами спорта, он довольно быстро набирает мышечную массу, которую не будет видно, если не соблюдать некоторые правила в питании:
- Нужно сократить до минимума либо полностью исключить пустые калории (сахар, мучное и т.д.)
- Белок 2-2.5 грамма на килограмм веса
- Углеводы 3-4 грамма
- Жиров 0.5-1 грамм
- Минимум 5 приёмов пищи
- Воду пить по самочувствию до 3 литров
Тренировки:
Как уже было сказано выше эндоморф очень хорошо набирает массу, которую обычно не видно из-за лишнего жира. Тренировки эндоморфа должны быть высокоинтенсивными с минимальным отдыхом, чтобы ускорить метаболизм и вынудить ваш жир "сгорать".
Несколько основных правил:
- Кардио нужно делать как можно больше (хоть каждый день по часу)
- Средние веса на 8-15 повторений
- Больше упражнений и подходов
- Меньше отдых между подходами
- Лучше применять круговые тренировки
Оставляйте свой царский лайк и подписывайтесь на канал, так вы поддержите молодого автора)