Привет, друзья. Сегодня читал ленту Дзена и наткнулся на статью одного спортивного блогера (все же не буду засаживать «специалиста» и палить его канал), который утверждает, что круговая тренировка способствует развитию мышечной массы😂.
Дабы вы не повелись на такую чушь и не бросились качать мышцы с помощью круговых тренировок, решил развенчать это утверждение (а вдруг вы тоже читали статьишку этого автора).
Сразу хочу отметить: да, многие атлеты, использующие круговую тренировку, выглядят впечатляюще (рельефные и достаточно большие мышцы и все такое). Но поверьте, их они накачали не с помощью данного вида тренинга. С помощью него они решают совершено другие спортивные задачи.
Например, я видел хороший материал на ютубе – ролик с участием Андрея Шмидта (абсолютного Чемпиона Arnold Classic «2013»), который рассказывал о круговой тренировке именно для фитнеса . Так вот, он говорил, что данный вид тренинга предназначен для жиросжигания и достижения наилучшего мышечного тонуса, но никак ни для набора мышечной массы. Так что ни в коем случае не нужно путать задачи и методы их решения.
!!! Если вы начнете использовать круговой тренинг, это бесспорно даст вам множество неоспоримых плюсов в плане коррекции фигуры и повышения Вашей функционалки. Я сам часто включаю в тренировочный план такой вид тренировок, но в данном случае передо мной не стоит задача набрать мышечную массу. Я делаю круговые комплексы с гирями ради тренировки сердечно-сосудистой системы, внесения разнообразия в нагрузки и повышения выносливости. А для развития силы и набора мышечной массы нет ничего лучше, чем старый добрый силовой тренинг с базовыми упражнениями и достаточным отдыхом между подходами.
Давайте уже не поленимся и добьем эту тему до конца
Итак, что собой представляет и для чего вообще нужна классическая круговая тренировка (Далее КТ)?
Если вы еще не знаете, КТ берет свое начало со времен СССР (только называли ее раньше ОФП – общей физической подготовкой). В те времена советские спортсмены (и не только) использовали связки из нескольких различных силовых и кардио упражнений в первую очередь для увеличения общей выносливости.
Как раньше, так и сейчас, главный акцент КТ (ОФП) ставится на высокую интенсивность. Также практика показала, что КТ действительно хорошо способствует увеличению количества сжигаемых калорий за тренировку.
В классическом (современном) варианте во время КТ за занятие прорабатываются все основные мышечные группы. При этом комплекс в большей степени должен состоять из многосуставных упражнений (для увеличения количества задействованных мышечных единиц). Что собственно и обеспечивает лучшее развитие Вашей выносливости и увеличение общей траты ккал за время тренировочного сеанса.
А теперь задумайтесь: раз вы тратите больше калорий, и делаете мышцы выносливее, как вы можете добиться их гипертрофии? Ведь выносливая мышца всегда становится плотнее, но теряет в объемах, т. к. от занятия к занятию начинает приспосабливаться к продолжительным подходам (кругам) и экономней расходовать (а стало быть и потреблять) энергию. Плюс не забывайте, что вы за тренировку усиленно тратите ккал, которые восстановить (я имею в виду для наращивания качественной мышечной массы, а не жира) во время отдыха будет в натураху крайне сложно.
Кстати, атлеты, сидя на определенном курсе и используя круговые тренировки лишь частично, т. е. довольно редко, могут наращивать мышцы и при КТ (так что может автор той статьи, принимает «чудо-витамины», и судит по себе). Ну что же, каждый имеет право на свое мнение. Я же искренне рекомендую вам использовать круговые тренировки только для следующих задач:
- тренировка сердечно-сосудистой системы;
- разгрузка ЦНС после монотонных специализированных тренировок (например, в гиревом спорте);
- развитие выносливости или целенаправленное ОФП для определенного вида спорта;
- сжигание жира/коррекция фигуры.
Если тема Вам интересна, пишите в комментариях. Могу подготовить для вас материал про 3 основных вида круговых тренировок: классический, бодибилдерский, кроссфитовский.
Удачи всем и богатырского здоровья!
Полезные ссылки: