Мы все были там. Вы разраженные, раздутые и истощенные - да, это ПМС во всей красе. До 30 процентов женщин испытывают предменструальный синдром от умеренной до тяжелой степени, а 5-8 процентов из нас страдают от ПМС или ПМДР (предменструального дисфорического расстройства).
Но это не обязательно должно быть так. В этот месяц осведомленности о ПМС попробуйте прожить более терпимо с помощью нескольких простых советов:
1 Избегайте стимуляторов
Хотя бочка с чаем и содержимое пекарни сейчас могут показаться особенно привлекательными, слишком много кофеина, сладких продуктов и алкоголя может вызвать дисбаланс сахара в крови, что ухудшит ваши симптомы.
2 Уменьшите количество шоколада
Легче сказать, чем сделать, но будьте настойчивы, и вы будете пожинать плоды - честно. Это потому, что шоколад содержит метилксантины, которые могут увеличить чувствительность груди.
3 Ешьте арбуз
Это раздутое чувство, которое приходит с ПМС, вызвано задержкой воды. Лучший способ облегчить это с естественным мочегонным средством, как арбуз.
4 Дышите свежим воздухом
Немного жалеете себя или своего коллегу, возглавившего раздражающий список? Выйдите на улицу. Всего полчаса свежего воздуха очистит вашу голову и успокоит нервы.
5 Любите свою печень
Держите вашу печень здоровой, и она детоксифицирует «старые» гормоны, помогая уменьшить симптомы ПМС. Расторопша помогает поддерживать печень в отличном рабочем состоянии.
6 Избегайте запоров
Кишечник может стать вялым до наступления менструации, что вызывает вздутие живота и другие симптомы. Ешьте много продуктов, содержащих растворимую клетчатку, таких как овес, льняное семя, бананы, яблоки, нут и бобовые, чтобы все двигалось.
7 Хорошо высыпайтесь ночью
Плохой сон может нарушить уровень гормонов, делая ваши симптомы более серьезными. Убедитесь, что вы получите свои восемь часов, наслаждаясь чашкой чая с ромашкой и теплой ванной перед сном. Для дополнительного удовольствия добавьте ароматические масла, такие как бергамот и лаванда, в свою ванну или используйте аэрозоль для подушки.
8 Не волнуйтесь, будьте счастливы
Серотонин, наш «счастливый» гормон, может купироваться с ПМС. Загрузите продукты с высоким содержанием триптофана, такие как яйца, орехи и семена, тофу, лосось и индейка, которые помогают повысить уровень серотонина.
9 Упражнения
Да, это похоже на последнее, что вы хотите сделать, но доверяйте нам. Помимо того, что помогает контролировать вес, физические упражнения способствуют выработке «приятных на ощупь» эндорфинов, которые помогают подавлять симптомы ПМС.