Солнце светит, ты прекрасно себя чувствуешь, так почему бы не сходить в парк, чтобы провести день, впитывая лучи солнца с друзьями и семьей? Если вы оправдываетесь тем, что не хотите пропустить тренировку, не беспокойтесь - тренер Чарли Аткинс, CSCS вас покроет .
Общественные парки предлагают гораздо больше, чем просто беговые дорожки и отдельные выделенные места для подтягивания для тех, кто хочет быть в форме. Если вы сообразительны, все, что вам нужно, - это небольшое открытое пространство и прочная скамейка или стол для пикника, чтобы вписаться в динамическую процедуру для нижней части тела, как, например, эта процедура для тела с весом от Аткинса.
Не расстраивайтесь, если думаете, что это выглядит слишком просто, чтобы служить чем-то большим, чем просто быстрый способ повысить частоту сердечных сокращений - вы получите что-то большее от этой тренировки. Как и во всех упражнениях с весом, вы можете легко добавить нагрузку, чтобы увеличить сложность. «Если вы делаете это дома или в спортзале и хотите добавить больше, все, что вам нужно сделать, это добавить немного дополнительного сопротивления. Бросьте жилет или возьмите несколько гантелей», - говорит Аткинс.
Проверьте этот жилет с регулируемой массой от Hyperwear, если хотите, тащить себя в парк, чтобы испытать себя. Просто будьте осторожны при ступенчатых спусках и прыжках с плио, и ждите, пока толкаете груз, пока вы не привыкнете к приземлению без первого.
Выполняйте упражнения по порядку.
Шаг вверх
Всего 20; 10 на ногу
Плио Прыжок
15 прыжков
Toe Taps
Всего 30; 15 на ногу
Боковой шаг вниз
Всего 30; 15 на ногу
РСЕ Сплит Приседания
Всего 30; 15 на ногу
Гольфы
20 повторений
Тазобедренные суставы
15 повторений
В зависимости от того, сколько вы хотите сесть, берите на эту скамью в парке вес тела от 3 до 5 раундов. Хотите узнать больше ходов от Аткинса? Проверьте нашу серию, полную ее советов тренировки, Попробуй Ее Переместить .