Настал час поделиться с вами программами, которые просто взорвут ваши мышцы! Сразу хочу сказать, что я не какой-нибудь гуру, или мастер, я просто делюсь тем, к чему пришел через опыт и хардкорные тренировки.
Уровень 1
День 1. Жимовая тренировка "Тупой качок"
* 20 алмазных отжиманий
* 20 обычных отжиманий
* 20 широких отжиманий
* 20 отжиманий на брусьях
* 20 Хинду отжиманий (данд)
* 20 трицепсовых разгибаний
Всё это - 1 круг. Сделать таких 3-6 кругов за час. Должен быть минимальный отдых между упражнениями, и несколько минут отдых между "кругами".
День 2. Трениковка спины и бицухи - "Вечеринка Кинг Конга"
* 6 печатная машинка (получается по 3 раза на каждую руку)
* 4 круговых подтягиваний (по 2 раза с каждой стороны)
* 6 Archer pullups (3 на каждую)
* 10 подтягиваний узким хватом
* 10 подтягивания нижним узким + 10 сек держать
* 10 подтягиваний широким + 10 сек держать
* 10 классическим хватом + 10 сек держать
Сделайте 3-5 кругов за час!
День 3. Программа тренировки ног "Яйца Чака Норриса".
От такой тренировки у меня даже борода стала расти быстрее!
* 20 пистолетов на каждую ногу (только без халявы - с идеальной техникой! 2 сек вниз, 1 сек держать,2 сек вверх)
* 25 обычных приседаний в быстром темпе.
* 15 приседаний с прыжком (колени до груди) и сразу без отдыха ==>
* 30 секунд всадника спиной к стене
Сделайте 3-6 кругов за час!
День 4. Отдых
После этого программа повторяется снова.
Нравятся тренировки на турниках и брусьях? Подписывайтесь на наш канал.
Ещё больше полезной информации можно найти у нас на YouTubeWorkOutRussia.
