Найти тему
Lovefit

Все это время мы пили воду неправильно

Оглавление

В современном ритме жизни с невероятным количеством поставленных задач, стремлением все успеть мы часто абстрагируемся от внутренних сигналов и собственных потребностей. Одной из важных составляющих жизнедеятельности человека является сохранение водного баланса организма. В данной статье мы постараемся максимально раскрыть эту важную тему.

Все люди состоят примерно на 60-80% из жидкости, роль ее в жизнедеятельности очень велика. Вода входит в состав всех тканей и клеток, без нее невозможно нормальное функционирование организма. Вода поддерживает тепловой баланс, быстро удаляет продукты метаболизма, регулирует и осуществляет важные обменные процессы.

Попробуем разобраться, можно ли пить воду во время тренировки? Если вы посещаете тренажерный зал, активно и регулярно занимаетесь спортом, ведете активный образ жизни, стремитесь к похудению, будет интересно получение информации, как правильно поддерживать водный баланс организма.

Давно ведутся споры можно ли пить воду во время тренировки: кто-то считает, что пить воду во время тренировки человеку просто необходимо, другие же уверены, что употребление воды крайне нежелательно.

Что происходит в организме человека во время занятий спортом

Во время физических занятий, повышенной активности для терморегуляции, баланса температурного режима, организм начинает усиленно выбрасывать жидкость в виде пота. Для сравнения, в состоянии покоя человеком выделяется пол-литра пота в сутки, а при занятиях в спортивном зале при среднем уровне нагрузки, мы теряем около литра жидкости в час.

В итоге резко повышается давление, мы начинаем чувствовать усталость, упадок сил. Недостаток влаги в человеческом организме тормозит сжигание жира, не способствует пользе. При ее дефиците в крови недостаточно кислорода для его расщепления, следовательно, скорость обмена веществ напрямую зависит от количества потребленной воды.

-2

Первым главным признаком обезвоживания является присутствие сухости во рту, ощущается жажда, игнорировать, оставлять без внимания эти признаки нельзя. Поэтому пить воду во время тренировки можно и нужно, факт доказан и обоснован.

Утоление жажды сладкими, газированными напитками, фруктовыми соками, нектарами - идея не самая лучшая, сахар и газ усиливают жажду. Самым наилучшим вариантом будет негазированная минеральная столовая питьевая вода. Пить воду из-под крана нежелательно: она содержит хлор, механические и вредные примеси.

Как правильно пить воду во время тренировок

Как правильно употреблять воду во время занятий и тренировок? Правильное заключение, верный вывод станет выходом, залогом успешности затраченных стараний, усилий. За несколько часов до начала упражнения рекомендуется выпивать до 0,5 литра воды, а также 200 миллилитров за 30 минут до начала упражнений.

Во время спортивной тренировки пить жидкость желательно каждые 15-20 минут по 150-200 миллилитров, исключение – активные тренировки (кардио, бокс ), в данных видах спорта нужно, желательно пить в перерывах. Пить воду необходимо маленькими частыми глотками.

Данная полезная рекомендация относится к занятиям и повседневной обычной жизни. Питьевая вода не должна быть холодной, оптимальной температурой считается 15 градусов. Результаты правильного употребления гарантируют улучшение самочувствия, эффект не заставит себя ждать.

-3

Как правильно пить воду после тренировки

После окончания тренировки наступает оптимальное время для восполнения потерянных запасов целебной и необходимой жидкости. И для получения максимальной пользы от занятий ее нужно употреблять правильно. После тренировки рекомендуется выпивать по 150-200 мл воды каждые 15 минут до восполнения потерянного объема жидкости, около 700-800 мл.

Пить после тренировки большое количество воды не рекомендуется, усложняется работа сердца, кровь станет менее вязкой, что не приведет к похудению, долгожданным ожиданиям. Категорически запрещено употреблять холодную воду: ледяная жидкость может вызвать резкое сужение сосудов, привести ситуацию к нежелательным последствиям и уменьшить достаточное кровоснабжение сердца.

В зимнее время года может возникнуть обманчивое ощущение, что пить вовсе не хочется. Нужно быть внимательным, зимой в отапливаемых помещениях с сухим воздухом обезвоживание наступает намного быстрее. Дефицит водного баланса неблагоприятно отразится на внешности, скажется вредным образом на коже.