Пробуй откладывать! Можно разрешать себе всё - но немного позже.
Отсрочка...
Как насчет вместо того, чтоб говорить просто "нет" использовать "отложи на потом". А ведь это действует! Вот одна история: к одному боссу постоянно приходили, и просили что-либо. Он просто передавал помощнику, чтоб он отложил это на потом. И удивительно, но это работало. Большинство людей потом так и не возвращались.
И также эту стратегию можно применять с вредными привычками от которых хочешь отказаться. Допустим, после еды ты постоянно ходишь за добавкой и тебе это жутко не нравится. Попробуй не идти за ней сразу, а еще пару минут просто посиди или почитай что-нибудь, к примеру. И можно будет почувствовать, что насыщение всё-таки есть и добавка таки и не нужна. Просто отсрочка!
Теперь когда возникает желание сделать то, от чего хотелось бы избавиться - просто скажи себе, что сделаешь это через несколько минут.
Так, например, можно отложить игру или бесполезный сёрфинг по интернету решив, что ты сделаешь это через полтора часа.
Или отсрочить курение, заняв себя каким-то делом. Часто критикуешь? Пробуй отложить своё высказывание, вместо чего сосредоточься на дыхании или словах других.
Чего точно не нужно делать, так это откладывать важные дела: свои хобби, творчество, помощь людям, создание положительных эмоций в своей жизни, создание чего-либо, оказание поддержки, радости в связи с тем, что вы можете ценить жизненные мелочи.
И не терпите никаких отсрочек если речь идет о чем-то важном. Летите со всех сил.