На сегодняшний день выделяют 13 витаминов (групп витаминов).
В наш организм они должны поступать ежедневно и в строго определенных количествах.
Например, суточная норма витамина С - 90 мг, витамина Е - 15 мг, а витамина D - 10 мкг и т.д.
Но это в теории, а на практике, не думаю, что кто-то подсчитывает нормы потребления витаминов в сутки.
Но как же следить за балансом витаминов? Ведь от этого зависит здоровье наших органов и систем организма.
Например, симптомы слабости, раздражительности и быстрой утомляемости могут быть связаны напрямую с недостатком витамина С, а появление вертикальных трещинок на губах означать нехватку витамина В2.
Так что же делать, как восполнять витамины?
Вот несколько советов:
- Помните, что нехватка или избыток какого-либо витамина, плохо!
- Сократите избыток углеводов в рационе.
- Исключите алкоголь.
- Не забывайте принимать "солнечные ванны".
- Следите за правильным питанием. Проверьте, включает ли Ваш рацион следующие группы продуктов, содержащие основные витамины:
- свежие фрукты, овощи, ягоды;
- молоко и молочные продукты;
- говядина, свинина, птица, субпродукты, яйца;
- рыба, морепродукты, икра;
- цельные крупы и хлеб из муки грубого помола;
- бобовые, грибы;
- растительные масла.
Пища - это основной источник получения витаминов, но в сегодняшних продуктах их нормы, явно, занижены. Поэтому врачи рекомендуют периодически принимать поливитаминные комплексы. Тут я с ними согласна, потому что профилактика заболеваний лучше, чем их последующее лечение!