Лера в 26 лет первый раз вошла в спортзал. Но благодаря своим стараниям она похудела на 30 кг и стала идеальной женщиной.
Еда и фитнес
До 26 лет Лера тоже пыталась похудеть, но без физических нагрузок. Долгого результата такие попытки не давали.
Еду же Лера использовала в качестве защитного механизма от стресса, грусти, одиночества. Ее никто никогда не учил питаться правильно.
Начало снижения веса
В воскресенье, за три дня до начала новой жизни, Лера сидела в баре и с завистью рассматривала красивых и стройных дам. Она чувствовала как несчастна в своем собственном теле. Как не правильно вливать в свое тело огромный сладкий напиток. Тогда родилось решение идти в спортзал.
Диета
Вначале Лера сосредоточилась на постоянном посещении фитнес тренировок, а питание оставалось прежнем. Затем она выбрала для себя палеодиету. Для нее оказалось это не трудно, так как она равнодушна к молочным продуктам.
Через неделю диетического питания Лера почувствовала больше энергии и сил в спортзале.
После того, как появились первые победы над своим весом, Лера сделала ещё несколько поправок в свою жизнь. Она отказалась от алкоголя каждые выходные. Но оставила возможность выпить бокал вина раз в месяц. Вместо того, чтобы пить пиво, Лера покупает теперь минеральную воду. Также она начала считать калории.
Такие изменения быстро дали результаты. Вес стал уходить, а мышечная масса нарастала.
Она употребляла 1800 калорий, 118 г белка, 200 г углеводов и 49 г жира в день.
Что ест Лера
Вот примерное меню на день:
Завтрак: яичница с беконом, овсянка без сахара, кофе.
Перекус: банан и 1 столовая ложка арахисового масла.
Обед: рис с овощами на пару или индейка на пару. Коричневый рис или киноа.
Перекус: 2 крекера.
Ужин: куриная грудка, сладкий картофель/рис/киноа/овощи.
Тренировки
Лера занималась в зале 3 раза в неделю после работы. Она пробовала утренние нагрузки, но было трудно успеть собраться на работу.
Мотивация
Любимая цитата Леры: "Мотивация помогает вам идти, но дисциплина заставляет вас расти!"
Вначале она была сильно мотивирована выглядит красиво голой, но сейчас она дисциплинирована, как спортсмен.
Подписывайтесь на мой канал и не забывайте ставить лайк.