Даже за 40 лет можно сжечь жир и накачаться без стероидов! Узнай как ! Прочитай статьи >>
Так называемое похудение никаких сложностей не вызывает - за ту же неделю можно легко расстаться с несколькими килограммами (при отсутствии ряда заболеваний). Но такое "преображение" произойдет почти исключительно за счет потери воды и части мышечной ткани (про гликоген и пр. в этот раз углубляться не стану). Сегодня же речь именно о чистом жире - вот от чего избавиться гораздо сложнее.
Без долгих преамбул, к делу. Примерно 9000 калорий - такова энергетическая ценность 1 кг жира, это "чистый" показатель. Но наше тело - живой организм, и после ряда физиологических процессов около 23 % (~2000 ккал) от этих 9000 будут утеряны. Выходит, что 1 кг жира = 7000 калорий готовой к работе энергии. Мы желаем расстаться с этим добром за неделю, будем исходить из этого.
Равномерность - важнейший принцип похудения. В неделе 7 дней: условимся, что будем сжигать 1000 ккал в сутки. Разумеется, 1000 ккал - это помимо ежедневной активности и привычных нагрузок (в т.ч. нервных). То есть то, что мы ежедневно получаем из пищи и тратим впоследствии в ноль, естественно, не учитываем!
Как сжечь жира на эту лишнюю 1000 калорий в сутки? Возьмем для удобства подсчета мужчину весом 100 кг. Ему потребуется, например, пробежать 10 км со скоростью 10 км/час. (Конкретный вид нагрузок каждый выберет по своему вкусу, но оцените трудоемкость.) И делать это придется ежедневно, напоминаю.
Захотите терять больше 1000 ккал в сутки за счет жира - организм будет неистово сопротивляться, что только усложнит задачу. Такая потеря жировой ткани - экстремальная ситуация для организма, он ничего не знает о наших диетах, тренировках и т.п. Он будет защищаться и замедлять наш обмен веществ. А при 1000 ккал в сутки такая защита будет еще не активной. Тем более что в первую недели-две-три организм еще не успевает понять, что происходит планомерная потеря жировой ткани (чем мы, кстати, и пользуемся).
Но это еще не все. Чтобы расставаться именно с жиром и не терять мышечную массу, организму нужно дать сигнал, что мышцы нам еще пригодятся. Выход - легкие силовые тренировки, не высокоинтенсивные! Мы не наращиваем мышцы, а лишь напоминаем организму об их жизненной необходимости для нас.
Добавьте ко всему этому простую каждодневную активность, работу, решение проблем и прочее. Энергозатраты в совокупности получатся существенными. Резюмируя, можно придти к выводу, что сжигание даже 1 кг чистого жира в неделю - не самая простая задача. А теперь представьте описанный режим на дистанции в месяц, например. Еще раз убеждаемся, что между элементарным похудением и потерей именно жира - огромная разница.
