"Плохой" или "хороший" холестерин.
К 40 годам важно имеет представление о трёх параметрах своего организма. Сахар крови, артериальное давление и уровень холестерина .
Поговорим сегодня о холестерине. Это важный показатель общего самочувствия у человека. Если анализ показал, что холестерин превышает норму, то необходимо сделать более детальное исследование на липопротеины высокой и низкой плотности. Если показатели превышают норму, то необходимо обратиться к врачу. А если на этом фоне присутствуют боли за грудиной, одышка, не правильный ритм сердцебиения, то к врачу нужно идти не медленно!
Чем отличаются "хороший" и "плохой" холестерин?
"Плохой" - это холестерин низкой плотности, он содержится в готовой пище. Продукты в которых содержится "плохой" холестерин: любой животный жир, жирные молочные продукты(сливочное масло,сливки,сметана, жирный творог,сыр),все колбасные изделия,включая сосиски и докторскую колбасу.
"Хороший"- это холестерин высокой плотности. Продукты, которые способствуют выработке "хорошего" холестерина : рыба, особенно жирных сортов, орехи, кроме кешью и соленых, растительные масла, особенно оливковое, овощи и фрукты, бобовые, крупа, мясо птицы(не жирная индейка, говядина, курица без кожи), молочные продукты 1-2% жирности.
Так как же работает " хороший" холестерин в нашем организме?
"Хороший" холестерин выводит из стенок сосудов "плохой" и транспортирует его в печень, где он перерабатывается. То есть, проще говоря, с помощью "хорошего" холестерина идёт очистка организма от "плохого".
Но " хороший" холестерин не содержится в готовом виде в продуктах, он вырабатывается в организме в процессе умеренных физических нагрузок. Достаточно уделять 20 минут в день на зарядку, а так же вечерняя или утренняя прогулка, и ваш организм сможет выработать достаточное количество "хорошего" холестерина, и тем самым снизить риск развития атеросклероза.
Но стоит помнить , что атеросклероз развивается даже если "плохой" холестерин в норме, а "хорошего" не достаточно.
По этому необходимо запомнить всего 2 правила: ешьте продукты, которые содержат "хороший" холестерин и уделяйте хотя бы по 20-30 минут в день физическим нагрузкам. Это будет хорошей профилактикой атеросклероза.