Статодинамика взрывает бицепс!
Статодинамика взорвет объемы ваших мышц. Особенно эффективно на бицепс и ноги! 🚀Ссылка на приложение Андроид --- а это ссылка на статью ---> Ссылка >>
Направление "фитнес и здоровье" стало одной из главных сфер моей жизни уже очень давно, но вопросом повышения уровня тестостерона пришлось вплотную заняться лишь полгода назад, после наступления сорокалетия.
Почувствовав, что мужской гормон стал вырабатываться хуже, отправился на сдачу анализов в "Инвитро" и результаты анализов подтвердили мои предположения. Было решено сконцентрировать усилия на возвращение тестостерона в норму. Эффект проявился уже спустя месяц. Упор был сделан на трех простых упражнениях.
1. Ходьба
Не удивляйтесь - да, это именно упражнение, если вы относитесь к ходьбе как к упражнению. Задайте себе вопрос, сколько времени вы проводите за рулем автомобиля? Сколько времени находитесь в сидячем положении на работе и дома - за тем же компьютером? А когда вы последний раз делали пешую прогулку в высоком темпе? Сегодня мужчинам в тягость пройти лишние сто метров.
При ходьбе в высоком темпе кровоснабжение в области малого тазазаметно улучшается, калории сжигаются (лишний вес уничтожает тестостерон), общий тонус повышается. Начните больше ходить и вы заметите, как станете уставать - тогда ваш скепсис сойдет на нет. Я начал меньше использовать автомобиль, стал преодолевать большие расстояния пешком - эффект и ощущения потрясающие.
2. Планка
Это упражнение я выполнял почти каждый день. "Почти" - потому что работа не всегда оставляет нам хотя бы одну лишнюю минуту - порой нужно куда-то мчаться с самого раннего утра. Планку делал по утрам, натощак, почти сразу после пробуждения. Встал, умылся, туалет, далее - планка. Упражнение простое, но крайне полезное для всего тела, особенно - для кровоснабжения в области малого таза.
Почему? Потому что основная нагрузка приходится не на руки, как можно было бы подумать, а на низ тела - статичное положение в большей степени поддерживается именно за счет мышц ног. Кроме того, упражнение помогает сжигать жир (еще раз вспоминаем: жир - убийца тестостерона). Можете повторно делать планку ближе к отходу ко сну - я поступал именно так.
3. Приседания
Имею в виду простые приседания, без отягощений - со своим весом. Опытные спортсмены приседают со штангой, но мы сейчас говорим об обычных людях либо тех, кто приседать с железом не любит. Для мужчин приседания - одно из главных упражнений, это понятно и интуитивно. Работа выполняется за счет мышц ног, отсюда его полезные свойства для мужчин.
Важный момент: держите руки так, как вам удобно (скрестив на груди или держа перед собой "в замке" - все зависит от вашего комфорта). Не стоит тратить силы на поддержание рук в статичном положении перед собой! Если мы работаем над низом тела (наша цель - повысить тестостерон), то акцент должен быть сделан только на работе ног.
Читайте также:
4 привычки, убивающие тестостерон и активность мужчины
Средства, которыми повышали тестостерон при СССР