«Йога полезна не только для тела, она также может влияет на вашу память», - говорится в одном небольшом новом исследовании.
В данном исследовании приняли участие 25 взрослых людей, в возрасте от 55 лет и старше, страдающих небольшими когнитивными нарушениями или имеющих проблемы с мышлением и памятью, симптомами иногда предшествующими болезни Альцгеймера.
Участникам в порядке случайного распределения было назначено пройти либо трехмесячный курс по йоге и медитации, либо практиковать упражнения для тренировки памяти, состоящие из упражнений и приемов, которые, как уже известно, улучшают память.
В конце эксперимента обе группы увидели похожие улучшения в своей словесной памяти, используемой человеком при запоминании имён или списков слов. Но у тех, кто практиковал йогу, были обнаружены более явные улучшения зрительно-пространственной памяти, используемой для запоминания мест и навигации во время вождения.
В группе, практикующей йогу и медитацию, также наблюдалось заметное уменьшение симптомов депрессии и тревоги, чем в группе, выполняющей умственные упражнения.
«Бытует мнение, что йога помогает красиво стариться, а наше исследование - это научная демонстрация этого предположения», - говорится в заявлении соавтора исследования Харриса Эйра, кандидата наук в австралийском университете Аделаиды. «Таким образом мы переводим народную мудрость в плоскость научных доказательств высокого уровня, необходимых для врачей, чтобы рекомендовать терапию своим пациентам», - сказал Эйр, который проводил данное исследование вместе с коллегами-учеными из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. [7 причин, по которым вы должны медитировать]
Занятия йогой включали еженедельную практику по йоге Кундалини, которая включает в себя дыхательные упражнения, пение, медитацию, движения рук и визуализацию света. Участникам этой группы также было предложено практиковать посредническое пение под названием Киртан Крийя дома в течение 20 минут каждый день.
Группа, которая выполняла упражнения для тренировки памяти, участвовала в еженедельных сессиях, где участники обучались некоторым приемам по улучшению памяти, например, умению ассоциировать определенные образы или слова с лицами и именами людей, чтобы лучше их запоминать.
У участников обеих групп были выявлены изменения мозговой активности, которые отражали улучшения в памяти.
Ученые отмечают, что то направление йоги, которое практиковалось в исследовании, может улучшать память, поскольку оно включает в себя повторение и визуализацию, что в свою очередь, воспитывает определенные словесные и визуальные навыки, а также выводит на новый уровень осознанность и внимательность человека. «Также считается, что занятие йогой может способствовать выработке белка, называемого нейротрофическим фактором роста мозга, который стимулирует рост связей между нейронами», - отмечают исследователи.
Однако, по мнению ученых, проводивших этот небольшой эксперимент, необходимы дополнительные исследования в больших группах людей, чтобы подтвердить полученные данные.
Автор: Рейчел Реттнер
Перевод: Марина Медведева
Photo by Ruslan Alekso from Pexels