Всем привет. Сегодня моя статья о том какие существуют правила для занятий ЛФК без вреда нашему здоровью и какие виды спорта рекомендуются больным диабетом.
Многие диабетики удивляются : " А зачем заниматься физкультурой или спортом? Это трудно, тяжело, отнимает время." и т.д.
Вроде как это излишняя нагрузка на организм, дополнительный стресс, риск гипогликемии и прочие прелести диабета. Но все физические нагрузки для диабетиков должны быть дозированы, выполняться в меру сил и возможностей, а также нужно учитывать степень и тяжесть течения диабета. См. предыдущие статьи.
Если есть угроза гипогликемии или наоборот сахар высокий, то все физические нагрузки запрещены. А занятия профессиональными видами спорта диабетикам противопоказаны: ежедневные тренировки с большими нагрузками, резкая потеря веса (допустим, чтобы достичь нужной весовой категории перед соревнованиями), эмоциональный стресс, приводят к непредсказуемым последствиям и очень негативно сказываются на здоровье.
Лучше всего диабетикам подходят такие направления в спорте: йога, фитнес, плавание, скандинавская ходьба, лечебная физкультура. Даже просто прогулки ежедневно в течение 1 -1,5 часа принесут много положительных эмоций и пользы. Так что выбирайте что вам по душе.
Начинать нужно с легких нагрузок Обязательно нужно завтракать и делать перекусы во время занятий.
Так же не мало важно, чтобы диета была приемлема для того вида спорта или занятий которые вы выбрали .
Для того чтобы нагрузки не принесли вред, делайте их посильными. Правильно оценивайте свои возможности.
Обязательно посоветуйтесь с эндокринологом какой вид занятий для вас лучше выбрать, применительно к вашему состоянию , чтобы избежать гипо-, гипергликемии,комы, кетоацидоза.
Важно! Планируйте всегда свои занятия ЛФК или тренировки .
Соблюдайте несколько важных правил.
- Если планируем занятия в течении короткого промежутка времени. Например: 30-40 минут,час. Допустим сахар до начала занятий 5-7 ммоль\л. Рекомендуется сделать перекус 1 -2 ХЕ перед тем ,как начнете упражнения. Я считаю ХЕ. Например съела 2 ХЕ, колю не 2 единицы инсулина,а одну. Любые физические нагрузки понижают сахар .
В качестве перекуса может быть чай с бутербродом, банан, яблоко и т.д. Если планируете продлить занятия ,то каждый час надо съедать по 1 ХЕ в течение всего времени физ. нагрузок. - Если сахар от 7 до 10 ммоль\л, а физическая нагрузка небольшая, считаю сколько съела ХЕ перед занятиями- столько колю единиц инсулина. После окончания упражнений можно сделать перекус -1( 2)ХЕ.
- Если сахар от 10 до 15 ммоль\л. Физические нагрузки разрешаются без перекусов, так как во время занятий сахар понизится.
Если уровень сахара 15 ммоль\л и выше- нагрузки запрещены.
*************************************************************************
- Если вы планируете длительные физические нагрузки или тренировки. Исходный уровень глюкозы крови 5-6 ммоль\л .
Завтракаем -1( 2) ХЕ. Обязательно берите с собой бутерброды,сок, лимонад , сахар или конфеты для предупреждения гипогликемии. Это на тот случай , если вы не знаете как активно и долго вы будете заниматься.
Во время занятий делаем перерыв, измеряем сахар , перекусываем, отдыхаем, снова измеряем сахар( если требуется) и продолжаем занятия дальше.
* Если исходный уровень сахара от 10 до 15 ммоль\л - дозу инсулина уменьшаем на 50% от от того сколько вы съели ХЕ перед тренировкой. Не забывайте, что сахар снижается от физических нагрузок.
Совет. Если вы только собираетесь заняться тренировками, и у вас инсулин, обязательно посоветуйтесь с врачом : как питаться, как рассчитать дозу инсулина правильно.
- Если уровень сахара 15 ммоль\л и выше - длительные физические нагрузки либо запрещаются, либо подкалывается ультракороткий или короткий инсулин. Когда сахар приблизится к норме , сделать перекус и можно дальше продолжить занятия.
******************************************************************************
Лечебная физкультура и любые физические нагрузки .
Как правильно начать. Несколько советов.
- Занятия можно начинать через 1-1,5 часа после укола инсулина и приема пищи. Натощак нельзя.
Можно выпить чашку чая с бутербродом, позавтракать кашей ( 3-4 ст.л.), вариантов много. Если во время занятий вы почувствовали недомогание , голод, дрожь в руках- съешьте 2 кусочка сахара и прекратите занятия.
Важно! Не забывайте- занятия спортом, физкультурой, ходьба , усиливают действие инсулина.
- От занятий ЛФК вы должны получить только положительные эмоции, бодрость, прилив сил и хорошее настроение. Не должно быть переутомления, слабости и одышки.
- Старайтесь выполнять упражнения в медленном или среднем темпе.
- В первые 2 недели после начала занятий, каждое упражнение выполняйте 5-6 раз. Через месяц, два или три месяца, можно увеличить количество повторений выполняемых упражнений в 2 раза.
Не могу сказать , что я большой фанат спорта. Не хожу на фитнес и в спортзал. Но к людям , которые занимаются в спортом, вызывают безграничное уважение. ЛФК занимаюсь каждый день около часа. Стараюсь утром вставать в одно и то же время-это в 5-6 часов. Бывает, что очень плохо себя чувствую, тогда сокращаю время занятий до 15-30 минут. Пересиливаю себя и как-то потом становится лучше самочувствие.
Стараюсь больше ходить , двигаться. Да и не очень полежишь-посидишь. Внуки не дают расслабиться.То я к ним езжу, то ко мне их привозят. Это суперактивные дети, не посидишь спокойно. И еще мама , ей уход нужен. Хотя даже она в свои 80 лет старается и двигаться и что-то по дому сделать. Потом ей плохо становиться и я поругиваю ее. Но двигаться нужно.
Так что от небольших, посильных физических нагрузок вреда не будет, только польза. Исключение: простудные, инфекционные заболевания, высокая температура, воспалительные процессы, высокое давление и т.д.
Всем желаю здоровья. До встречи на канале. Спасибо всем моим подписчикам и читателям. Извините. что многим не ответила на комментарии,не успеваю.
