Решая, что есть перед тренировкой, всегда нужно найти правильный баланс. Вы должны обеспечить свое тело энергией, необходимой ему для наилучшей работы во время тренировки, но вы не хотите чувствовать себя тяжелым или раздутым от еды. Так что посоветовать, что именно есть перед всеми видами тренировок?
Ранняя утренняя тренировка
Когда есть: за 30 минут.
Что вам нужно: после ночного сна требуются как белки, так и углеводы. Вы также можете использовать стимуляторы, чтобы разбудить себя.
Еда: бананы и 0% жирный греческий йогурт с кофе.
Добавка: йогурт с протеином, энергетический батончик и кофеин.
Тренировка в обед
Когда есть: за 30-60 минут.
Что вам нужно: легкая закуска, которая в основном состоит из углеводов для быстрой доставки энергии перед тренировкой. Вы также можете использовать стимуляторы, такие как кофеин.
Еда: рисовые лепешки с джемом и кофе.
Добавка:Энергетический батончик и кофе.
Вечерняя тренировка
Когда есть: за 15-30 минут.
Что вам нужно: Достойный завтрак и обед в течение дня обеспечат необходимую энергию, поэтому следует сосредоточиться на гидратации, а также на небольшом пополнением углеводами, если требуется.
Еда: горсть желейных конфет.
Добавка: Энергетический гель.
Тренировка по сбросу веса
Когда есть: За один-два часа до полного переваривания.
Что вам нужно: углеводы и белки, причем во время тренировки основное внимание уделяется гидратации.
Еда: каша с медом, смешанными ягодами и горсткой орехов, если это утренняя тренировка, курица и бублик с авокадо, если позже.
Интервальная тренировка
Когда есть: за 30-60 минут.
Что вам нужно: здесь полезны такие стимуляторы, как кофеин - они воздействуют на мозг и облегчают физические упражнения, что принесет Интервалы высокой интенсивности. Вы также можете заранее употреблять углеводы для использования в качестве энергии во время тренировки.
Еда: банан и кофе.
Дополняет вариант: Энергетический батончик и кофе.
