Думаю, не стоит объяснять, что большая часть нашего внимания тратится на отвлекающие факторы. Только садишься с мыслями честно поработать, как вдруг коллеге нужна помощь, звонит телефон, да еще и множество уведомлений с соцсетей обращают на себя внимание.
Если вы хотите повысить свою продуктивность, старайтесь ограничить отвлекающие факторы. Например, на проверку почты и соцсетей выберите отдельное время. Попросите коллег в определенный период времени не дергать вас по мелочам. Отключите все уведомления с соцсетях, они вам точно не пригодятся. Уберите сладости и кофе, выделите для них время после проделанной работы.
Избавляйте мозг от перегрузок. Он не может держать под контролем больше одного действия. Многозадачность – это лишь иллюзия, благодаря быстрому переключению мозга с одного действия на другое, но это лишь его перегружает. Начните с 20 минут, поставьте таймер и ровно 20 минут делайте одно дело, ни на что не отвлекаясь. То, что ваш мозг будет уводить вас от рабочих мыслей – это нормально, возвращайте свое внимание и продолжайте работать.
Самый лучший способ в развитии внимания – это медитация. Не стоит сразу начинать с получасовой практики, достаточно будет 2-3 минут. Сядьте прямо, сосредоточьтесь на дыхании, наблюдайте за вашим состоянием во время вдоха и выдоха. И когда ваше внимание начнет отвлекаться, возвращайте его обратно к процессу дыхания. Медитация дает фокусировку и осознанность, так вы сможете лучше управлять своим вниманием.
Рекомендую к прочтению: