Что вызывает болезнь Альцгеймера? И как вы можете предотвратить это?
Единой причины болезни Альцгеймера не выявлено. Считается, что причиной этого является сочетание факторов, в том числе возраст, генетика, диета и общее состояние здоровья.
Но здоровый образ жизни, включающий семь пунктов ниже, может снизить риск развития деменции на целых 20 процентов.
1. Регулярно выполняйте физические упражнения
Это помогает поддерживать здоровье вашего сердца и сосудистой системы, обеспечивая достаточное количество питательной крови в вашем мозгу для поддержания его здоровья. Исследования показывают, что 30 минут быстрой ходьбы пять дней в неделю или 20-минутной пробежки три раза в неделю достаточно, чтобы получить выгоду.
2. Поддерживать здоровый вес
Также важно следить за индексом массы тела (ИМТ), придерживаясь сбалансированной диеты. Избыточный вес ставит вас под угрозу таких состояний, как высокое кровяное давление, инсульт и болезни сердца, которые увеличивают вероятность развития болезни Альцгеймера.
3. Ешьте как минимум пять порций фруктов и овощей в день
Они содержат витамины и антиоксиданты, которые могут помочь защитить ваш мозг.
4. Бросить курить
Это очень важно, так как это привычка, которая может повредить кровеносные сосуды в вашем мозгу. Исследования показывают, что у курильщиков вероятность развития заболевания почти в два раза выше, чем у некурящих. С другой стороны, употребление умеренного количества красного вина, богатого антиоксидантами, может помочь защитить ваш мозг.
5. Управляйте уровнем стресса
Одно исследование показало, что люди, которые вели напряженную жизнь в среднем возрасте, более склонны к развитию деменции в более позднем возрасте. Не торопитесь, чтобы дать себе перерыв.
6. Держите свой мозг активным
По словам некоторых экспертов, освоение новых навыков может повысить вашу когнитивную силу, отсрочив начало деменции. Несколько исследований показывают, что регулярные тренировки мозга положительно влияют на память, но необходимы дополнительные исследования.
7. Регулярно проверяйте уровень холестерина и артериальное давление
Принять меры, чтобы держать их в пределах здорового диапазона. Здоровое сердце и кровеносные сосуды необходимы для нормального функционирования мозга.
Не игнорируйте признаки болезни Альцгеймера
Сообщайте о любой потере памяти и перепадов настроения своему врачу. Там нет простого теста для болезни Альцгеймера. Ваш врач должен исключить другие проблемы со здоровьем с похожими симптомами, такие как инфекции, дефицит витаминов, проблемы с щитовидной железой, опухоли головного мозга, депрессия и побочные эффекты лекарств.