Как повысить собственный Тестостерон , с помощью пищи

⠀ Testosterone - половой гормон, андроген. Его высокие и низкие показатели, зависит от образа жизни, физической активности и пищевого поведения мужчины. ⠀ Что должно преобладать в рационе питания, чтоб помочь одному из главных мужских гормонов - оставаться в референтах как минимум: ⠀ 1. Пища богатая белком. Особенно животным. ⠀ К ним относятся - говядина, телятина, нежирная баранина, индейка, курица. Способ приготовления должен быть сведён к минимуму. Т.е., меньше фаст фуда и трансжиров, а отдавать предпочтение домашней кухне ( гриль, тушение, запекание, варка ). ⠀ Так же, огромное значение имеют «белки моря». Помимо отличного усвоения жкт, есть и приятный бонус в виде Омега 3. ⠀ Устрицы, крабы, рыба, гребешки, креветки, кальмары. ⠀ 2. Углеводы. Предпочтительно сложные. ⠀ Крупы - гречка ( в том числе зелёная), рис ( чёрный, бурый, красный ), батат, картофель, перловка/пшено/овсянка - так же неплохи. ⠀ 3. Клетчатка (!) и овощи ( с низким содержанием крахмала ). ⠀ Да ) абсолютно «не законно» пренебрегаемая часть рациона ) Так как именно она, снижает уровнень ГИ ( гликемического индекса продукта) и помогает усвоению всего приёма пищи. Кроме того, повышает синтез андрогенов 💪🏻 А это важно .. ⠀ Салат айсберг/ романо, руккола, петрушка/зелёный лук/укроп, сельдерей ( очень рекомендован именно мужчинам), простой листовой салат. ⠀ Редька, капуста брокколи и цветная, болгарский перец. ⠀ 4. Фрукты и специи ⠀ Персики, апельсины, бананы, лимоны, гранат. Малина, голубика, жимолость. ⠀ Куркума, имбирь, кардамон, орехи, карри, адыгейская/гималайская соль. ⠀ И не забываем добавлять перчинку ) - Чили, кайенский перец 🌶 Острые пряности станут не только вкусным дополнением к блюду, но и полезным ) ⠀ Надеюсь, статья была полезной ) берегите мужчин 🤞🏻