Через 4–5 месяцев похудения наступает переломный момент. Вы питаетесь правильно, занимаетесь спортом, а отметка на весах остается прежней. Такое явление называется эффектом плато при похудении. Как его преодолеть и продолжить терять вес? Сейчас расскажем.
Почему возникает эффект плато?
- Несбалансированное питание. Организм думает, что в вашей жизни наступили сложные времена и пищи просто не хватает. Он запускает режим сохранения и отказывается расставаться даже с граммом жира.
- Односторонний подход. Вы только занимаетесь спортом или, наоборот, сидите на диете без дополнительных физических нагрузок. В таком случае вес не будет уходить равномерно.
- Алкоголь. Он очень калориен, и его редко учитывают в рационе. Плюс частое употребление алкоголя снижает скорость метаболизма.
- Частые срывы. Вы должны прощать себе промашки, но не забывайте и о борьбе с ними. Если срывы происходят по несколько раз в неделю, диетой это уже не назовешь. Нужно искать новую мотивацию или выбирать более щадящие способы, с которых вы уже не сорветесь.
- Неправильные замеры. Многие полагаются только на весы в отслеживание своих результатов. Если вы активно занимаетесь силовыми тренировками, снижение веса иногда останавливается. Просто жир заменяется мышцами, а они весят больше при меньшем объеме. Постарайтесь не только взвешиваться, но и измерять свои параметры, делать фото.
Если вес стоит на одной отметке уже больше месяца, нужно приступать к активным действиям.
Как преодолеть эффект плато?
Есть несколько популярных способов. Вы можете выбрать что-то одно или сочетать разные варианты между собой.
Способ №1: сбалансированное питание
Если вы сидели на жесткой диете, придется от нее отказаться. Подсчитайте свою дневную норму калорий, необходимое количество белков, жиров и углеводов. Изучите основы правильного питания.
Лучше относиться к такому рациону не как к временной диете. Правильные пищевые привычки должны стать постоянными. Так вы не только преодолеете эффект плато, но и сохраните свою идеальную фигуру навсегда.
Способ № 2: разнообразные тренировки
Поменяйте упражнения. Уравняйте количество силовых и карбионагрузок. Постарайтесь больше двигаться в обычной жизни: ходите пешком, поднимайтесь по лестнице, танцуйте.
Если до этого момента вы и вовсе не занимались спортом, скорее всего, именно в этом и была причина эффекта плато при похудении. Добиться хорошей фигуры без тренировок невозможно.
Способ №3: узаконенные срывы
Если вы не худеете из-за частых нарушений, проанализируете, почему так происходит. Если вы сидите на жесткой диете и питаетесь одним кефиром или яблоками, то любая конфета станет соблазном. Тут выход один – менять питание.
Если же вы питаетесь правильно и разнообразно, но все равно регулярно срываетесь, нужен другой подход. Часто в таких случаях человек налегает на что-то конкретное.
Позвольте себе отхождения от диеты, пусть даже и каждый день. Главное, только утром, и только одну порцию лакомства. В следующий раз, когда рука потянется за кусочком торта, пообещайте его себе съесть, но только завтра.
Способ №4: полноценный сон
Жир сгорает ночью. Если вы не спите положенные взрослому человеку 7–8 часов, вашему организму просто некогда приводить фигуру в порядок.
Ложитесь раньше, купите маску для сна и беруши, не начинайте никакие дела позже, чем за 2 часа до сна. Скачайте специальную музыку, пейте вечером успокаивающие травяные чаи или молоко с медом.
Способ №5: массаж и баня
Самый приятный из всех пяти вариантов. И массаж, и баня ускоряют обмен веществ, улучшают тонус кожи, оказывают лимфодренажный эффект и выводят из организма лишнюю воду.
Не стоит надеяться только на один из способов. В том, как преодолеть эффект плато при похудении, гораздо важней комплексный подход, а не конкретные действия.
А у вас есть советы, как преодолеть подобные проблемы?
Другие статьи по теме:
Ученные рассказали, почему мы должны прощать себе срывы на диете
14 вещей, которые нужно сделать за 30 минут до сна, чтобы похудеть
Рецепты ужинов для хорошей фигуры: не больше 300 калорий на порцию
Спасибо за ваше внимание. Ставьте лайк, пишите комментарии и подписывайтесь на канал.