Стремление накачать пресс свойственно не только для девушек, но и для мужчин, чем меньше объема в талии – тем шире выглядят мужские плечи. Как накачать пресс, но при этом не стать шире в талии?
Не только девушкам свойственно побаиваться увеличения в области талии, большинство атлетов стремится обрести стройную талию, так как на ее фоне плечи будет казаться более широкими. Стройная талия – это конкурентное преимущество для каждого, кто стремится к созданию идеальной фигуру. Если талия становится шире по причине жировых отложений, значит, нужно обеспечить себя питанием для похудения в области живота, но это не единственная причина потери стройности.
Талия становится шире не только по причине отложений подкожного жира, чрезмерная проработка косых мышц живота тоже способствует увеличению объема. При этом все знают, что накачать пресс можно только интенсивными тренировками, нередко с использованием силового оборудования. Как сделать так, чтобы на животе появились красивые кубики пресса, но талия не стала шире в объеме?
Мы называем прессом прямую мышцу живота и косые мышцы живота, эти мышцы несут разное функциональное значение. Прямая мышца живота принимает участие в сгибании корпуса, она сокращается, и тело складывается. Косые мышцы живота выполняют другую роль, они обеспечивают вращение корпуса. Однако, это не значит, что при сгибании косые мышцы бездействуют, а при повороте вправо или влево прямая мышца не получает никакой нагрузки.
Когда ты делаешь скручивания, основная нагрузка приходится на косую мышцу живота, при этом часть нагрузки достается и косым мышцам, они испытывают статическое напряжение. Из этого можно сделать вывод, что упражнения для пресса с утяжелением дают более сильную нагрузку не только на целевую прямую мышцы, но и на косые мышцы живота.
Для того, чтобы косые мышцы не увеличивались в объеме, нужно тренироваться исключительно с собственным весом без отягощений.
Сильный пресс нужен не только для красоты, он помогает в выполнении большинства базовых упражнений. Слабость пресса не позволяет делать становую тягу или приседания со штангой в нужном количестве повторов и подходов. Для того, чтобы пресс стал сильным без увеличения объема талии, его тренировка должна происходить в малом количестве повторов. Эта стратегия не будет способствовать гипертрофии мышц пресса, то есть не накачает его до кубиков, но она сделает пресс сильным и откроет широкие перспективы в выполнении других упражнений.
Красота живота не ограничивается стройностью талии, необходимо прорисовать рельеф пресса, то есть сделать его более отчетливым. Упражнения на пресс не убирают жир на животе, для этого необходимо принять другие меры. Локальное сжигание жиров невозможно, необходимо уменьшить процент содержания жира во всем организме, для того используются программы для сушки.