Итак, поговорим о следующей полезной привычке, которую часто игнорируют - привычка высыпаться.
⠀
За сон отвечает гормон мелатонин. Роль мелатонина в организме огромна. При недостатке мелатонина человек начинает быстрее стареть, нарушается регуляция веса тела, что ведет к ожирению, у женщин увеличивается степень риска наступления ранней менопаузы.
⠀
При этом в организме мелатонин не накаливается, т.е. выспаться на несколько дней вперед и запастись мелатонином нельзя. Важно регулярно придерживаться правильного режима сна и отдыха.
⠀
Активность выработки гормона начинается около 8 часов вечера, а пик его концентрации, когда вырабатывается мелатонин в больших количествах, приходится на период после полуночи до 4 часов утра. Поэтому очень важно именно в эти часы спать.
⠀
Мелатонин естественным путем помогает сжигать до 900 ккал за ночь! Проведите эксперимент: взвестесь перед сном и сразу после пробуждения, сравните цифры и почувствуйте гормон в действии😉
⠀
При нарушении режима сна начинается превышение допустимого уровня гормона кортизола. Сам по себе данный гормон полезен, но при избытке может вызывать достаточно серьезные патологии:
⠀
🚫Стремительный набор лишнего веса,
⠀
🚫Изменение формы лица;
⠀
🚫Развитие и возникновение первых признаков сахарного диабета;
⠀
🚫Слабость
⠀
🚫Появление растяжек на коже – глубоких с красноватым оттенком;
⠀
🚫Проблемы с детородной функцией пациента, ведущие к бесплодию;
⠀
🚫Нарушение прочности костной массы;
⠀
🚫Депрессия;
⠀
Давайте серьезно относиться к длительности и качеству сна:
⠀
⏰Спим как минимум 7 часов
⠀
⏰Ложимся не позднее 12 (в идеале 10) вечера.
⠀
По себе заметила, что когда не высыпаюсь, начинаю переедать и отвесы с утра гораздо меньше.. Сегодня желаю всем самых сладких снов, а утром нереальной бодрости!