1. Исключите сладкие жидкие калории:
Только вода содержит 0 ккал, остальные напитки: соки, газировки, лимонады, фруктовые воды и т.д. - это еда. Утолять жажду этими жидкостями - все равно, что съесть полноценный обед. Высокое содержание сахара в них и большое количество калорий обязательно скажется на весе. Научитесь пить воду в достаточном количестве, это снизит поступление лишних углевод и положительно скажется на вашем внешнем виде и самочувствии в целом. Сейчас популярны приложения, которые помогают вычислить индивидуальную норму воды, они же помогут пить во время и с пользой для фигуры.
2. Выбирайте богатую белком пищу и ешьте много овощей.
Белковая пища - это энергетический ресурс, который помогает не только поддерживать необходимые процессы, но и участвует в строительстве организма, в отличии от быстрых углеводов. Следите за достаточным поступлением белка, составьте свой рацион, таким образом, чтобы не было перекоса в сторону быстрых углеводов.
Белок не повышает уровень глюкозы в крови, но при этом дает энергию и длительное чувство сытости. Яйца, рыба, курица — необходимые ежедневные продукты.
Овощи - это клетчатка, которая очень важна для здорового пищеварения и правильного усвоения всех веществ. Этот медленный углевод относится к числу полезных, т.к. процесс его переработки связан со сжиганием ккал, а не накоплением. Следите, чтобы в вашем рационе было не менее 2х приемов пищи с овощами, например, в обед сделайте салат из свежих овощей, а на ужин запеките, потушите или приготовьте на пару.
3. Выбирайте полезные жиры.
ПП - это комбинация всех микро и макроэлементов в достаточном и полезном количестве и соотношении. Нельзя что-то исключать или допускать весомого перекоса в сторону быстрых углеводов, вредных жиров или белка. Полезные жиры усмиряют аппетит, балансируют уровень сахара в крови и приносят много пользы организму. Просто нужно их правильно выбирать. Отдайте предпочтение ненасыщенным жирам: оливковое масло, орехи и рыба должны почаще присутствовать в рационе.
4. Будьте готовы действовать по ситуации.
У всех бывают моменты, когда просто некогда нормально поесть. В такие минуты мы быстро перехватываем на ходу что-то из категории фаст-фуда или кофе с булочкой. Главная задача при переходе на ПП заранее спланировать и продумать, что станет вашим перекусом не в ущерб полноценной жизни и работе. Сделайте подборку для перекусов: пакетик орехов, яблоко, банан, бутерброд с цельнозерновым хлебцем и вяленым мясом и т.д. Выбирайте то, что долго не портится и при этом дает организму необходимую энергию и сытость.
5. Дышите.
Эмоциональное заедание и тяга к сладкому может быть результатом стресса. В такой ситуации организм вырабатывает кортизол (гормон стресса), справиться с этим состоянием поможет дыхательная гимнастика: перед каждым приемом пищи сделайте 5 полноценных глубоких вдохов. Вы удивитесь, но это действительно дает эффект.
6. Полноценный 8ми часовой сон.
Полноценный и качественный отдых очень важен для правильного обмена веществ. Недосып провоцирует дефицит энергии, которую вы стремитесь добыть из быстрых углеводов, потому так тянет на печеньку с кофе утром рабочего дня, если накануне засмотрелись сериалом допоздна.
Если следовать этим правилам в течение хотя бы 10 дней, а лучше 30, то все эти ритуалы войдут в привычку и вы почувствуете как просто придерживаться ПП без мучений, стресса и усилий над собой.