«Обмен веществ», или еще более серьезное его название «метаболизм» — это показатель, под которым принято понимать скорость между потреблением пищи, ее всасыванием, усвоением и выходом конечных продуктов обмена. Он не имеет конкретной цифры, но то, что быстрый обмен веществ прямо пропорционально влияет на вес – отрицать бессмысленно!
Сегодня вы узнаете какие продукты желательно включить в свой рацион, какие привычки необходимо приобрести и как оставаться стройной с хорошо развитым обменом веществ!
- Рациональное питание
Да не просто отмерить что и сколько есть, но и когда. Хорошо построенная модель питания, которую придумали еще очень давно (а именно 3 основных приема пищи и перекусы) не только облегчит ваше пищеварение, но и заставит организм быстрее перерабатывать потребляемую еду!
- Минимум 1,5 литра воды
Врачи рекомендуют потреблять 30-40 гр. на 1 кг веса тела для продуктивной работы внутренних органов и хорошего самочувствия! Так же вода участвует в расщеплении жирных кислот, что способствует похудению или коррекции фигуры. Ускорение метаболизма на лицо! Однако следует заметить, что не следует превышать потребление воды выше 3х литров, т.к. это может вызвать повышенную отечность и перегрузку работы печени!
- Больше движения
Ни для кого не секрет, что спорт не только продлевает жизнь, но и улучшает ее качество. Помимо тонуса, в котором находятся ваши мышцы во время и после физических нагрузок, дополнительная активность улучшает кровообращение, работу дыхательной и других систем организма!
Важная деталь- заниматься нужно по специализированной программе, которую вы можете составить сами (если имеете опыт и знания), или обратиться к профессионалу, который учтет ваши противопоказания и цели тренировочного процесса!
- Меньше алкоголя и табака
Тема ускорения обмена веществ не могла не коснуться этих вредных привычек. Дело в том, что при потреблении алкоголя замедляется процесс расщепления жиров на 70-80%, а курение вызывает проблемы дыхательной системы, что так же замедлит протекающие процессы в нашем организме.
Помимо всего прочего, содержание смол и никотина и даже мышьяка может стать причиной возникновения онкологических заболеваний, заболеваний верхних дыхательных путей!
- Меньше соли и сахара
Соль, ее еще называют «белая смерть», имеет такое название не просто так. Дело в том, что этот элемент задерживает жидкость в организме ( порядка 100мл за 1 гр соли!), что напрямую влияет на метаболизм! Порой проблема обмена веществ кроется в чрезмерном солении и пряности пищи.
Сахар, он же имеет название "сладкая смерть", является тем еще "наркотиком". Из-за своего приятного вкуса мы пичкаем его во все возможные продукты и блюда, а зря! Несмотря на то, что он обмен веществ не замедляет, сахар вполне прилично портит фигуру. Но это я вам расскажу в следующих статьях!
Конечно, этого может быть достаточно для ускорения вашего метаболизма и приведения фигуры в нужную форму, однако если у вас есть сомнения, или же вы все еще не знаете, как правильно начать – пишите мне на почту suchkov-fit@yandex.ru или на мой инстаграм @fit_suchkov. Вместе мы достигнем нужной цели и доведем ваше тело до фигуры мечты!