Используйте амплитуду.
Перемещение мышц через весь диапазон их движений - от полностью растянутых до полностью сокращенных - задействует максимальное количество мышечных волокон. и чем больше вы сможете сделать, тем быстрее вы наберете форму. И никогда не набирайте вес с помощью импульса: чит-повторы будут мешать, а не помогать вашему прогрессу.
Сосредоточьтесь на своих мышцах.
Думая о том, как ваши мышцы сокращаются, когда они под нагрузкой, вы создадите более эффективные нервные связи между вашим мозгом и мышцами. А повышение скорости этого взаимодействия увеличит количество набираемых волокон, помогая вашим мышцам быстрее расти и становиться сильнее.
Не торопитесь с темпом
Темп, время, которое вы тратите на подъем и опускание веса для каждого повторения, является самой игнорируемой переменной тренировки. Но делая повторения, используя правильный темп, ваши рабочие мышцы будут подвергаться большему времени под напряжением, что вызовет микроскопическое повреждение вашей мышечной ткани, после чего восстановившись она станет больше и сильнее.
Сжимайте мышцы сверху.
В верхней части каждого повторения сжимайте работающую мышцу или мышцы как можно сильнее в течение одной секунды. Это запустит больше мышечных волокон, увеличит приток крови к тканям для большей прокачки и создаст более сильную связь между головой и мышцами. Это также отличная тактика, чтобы ваш мозг был полностью сфокусирован перед каждым повторением, чтобы вы выполняли его идеально.
Подсчитайте количество повторений от высокого к низкому.
Правильный подсчет повторений, - дает целенаправленность и цель. Следуйте подходу Арнольда Шварценеггера считайте повторения от конца к началу от большего к меньшему. Это небольшой, но важный психологический трюк, поддержит вашу мотивацию, потому что вы знаете, что с каждым повторением вы приближаетесь к концу.