Марисса Лалиберте
Здоровое питание кетогенного диетического плана питания с тренировками и фитнес-диеты, фитнес и концепция потери веса, фрукты, овощной и апельсиновый сок, салат, вид сверху на деревянном фоне, еда и здоровье.
Вот что ученые и диетологи думают о споре между диетой и физическими упражнениями, и что должно быть вашим главным приоритетом для снижения веса.
Вы слышали это снова и снова: диета и физические упражнения являются ключом к здоровому весу. Оказывается, однако, одно гораздо важнее другого. Если вы хотите сбросить килограммы, лучше всего сосредоточиться на еде. Это также одна из вещей, которую доктора хотели бы знать о похудении.
Диета важнее для похудения
Несмотря на постоянное послание сжигать жир и калории в тренажерном зале, люди, которые только меняют диету, теряют больше веса, чем те, кто только увеличивает физическую активность, согласно отчету в журнале «Систематические обзоры». Фактически, другое исследование в журнале PeerJ показало, что в течение трех лет люди, которые занимались по 30 минут или более физической активности в день, на самом деле имели более высокие показатели прибавки в весе, чем те, кто меньше занимался. Так почему же не время в тренажерном зале - чудо-машина для похудения, в которую нас убеждают?
По сути, проще избежать калорий, чем пытаться сжечь их, говорит официальный диетолог Марджори Нолан Кон, MS, RDN, представитель Академии питания и диетологии. Работа с печеньем из 100 калорий - это одно, но в тренажерном зале потребуются часы, чтобы отменить 1200 калорий от гамбургера и картофеля фри. «Вы не можете тренироваться в выходные из ужасной еды», - говорит Нолан Кон. Готовы к 30-минутной программе тренировки? Достаточно просто. Перевернуть весь свой план питания с ног на голову? Не так много. Это легче начать, если вы попробуете эти крошечные изменения диеты, которые могут помочь вам похудеть.
Вы не можете отказаться от плохой диеты
Если вы не обращаете внимания на размеры порций, вы можете съесть больше после начала новой тренировки, говорит Нолан Кон. Мало того, что ваш аппетит естественным образом возрастет от энергетического ожога, но вы также можете ослабить выбор здоровой пищи. «Есть идея, что вы заработали это, чтобы что-то съесть, потому что вы работали», - говорит Нолан Кон. «Это приводит к сдерживанию людей». Полчаса на беговой дорожке могут выбросить 300 калорий, но только один кусочек торта может полностью свести на нет эту тяжелую работу, а затем и немного. Это соотношение энергии и калорий отчасти является причиной того, что вы можете сгладить живот, не делая ни одного хруста.
Возможно, вы слышали, что мышцы весят больше, чем жир. Это правда, но это не значит, что вы должны утверждать, что большее число на шкале - это все мышцы. «Это несколько фунтов, а не 20 или 30 фунтов», - говорит Нолан Кон. «Это не оправдание для увеличения веса». Если вы занимаетесь спортом безрезультатно, возможно, виновата ваша диета.
Наибольшую пользу приносят как диета, так и физические упражнения.
Тем не менее, не отменяйте членство в спортзале. Систематический обзор исследований показал, что сочетание диеты с физическими упражнениями было даже более успешным для снижения веса, чем диета или физические упражнения в одиночку. Исследования показывают, что сосредоточение на обоих привело к лучшим долгосрочным результатам или сохранению здоровых привычек, что объясняет, почему люди, которые удваиваются, с большей вероятностью поддерживают потерю веса через год. И еще одно исследование показало, что почти 40 процентов людей, которые справились с потерей веса после четырех лет, все еще делали 150 минут упражнений в неделю.
Кроме того, физические упражнения не только сжигают калории и наращивают мышцы, но и повышают уровень эндорфинов, говорит Нолан Кон. «Это улучшает чувство позитива или достижения», - говорит она. «Когда вы объединяете эти силы [диеты и физических упражнений], это способствует снижению веса и снижению его веса». Поддержание веса - это только начало, когда дело доходит до причин для физических упражнений. Исследования связывают физическую активность со всеми другими преимуществами для здоровья, от здоровья сердца и работы иммунной системы, до психического здоровья и улучшения сна. Существует целых 14 тонких, но мощных преимуществ для здоровья от физических упражнений, помимо потери веса. «Список никогда не заканчивается», - говорит Нолан Кон. Так что, если вы хотите сделать только один, изменение вашей диеты более ценно. Однако, чтобы жить здоровой жизнью, вам нужно сочетание диеты и физических упражнений.