СЖИГАЙТЕ БОЛЬШЕ ЖИРА
Конечно, кардио сжигает калории, но, делая больше, вы можете оставаться стройными, изменяя своё питание для получения более здорового жира. Спортсмены, которые делали от трех до пяти кардио сессий в неделю в течение шести недель, увеличили концентрацию бутирата в кишечнике, по данным Университета Иллинойса. Эта жирная кислота уменьшает воспаление, облегчая более эффективное сжигание жира.
УЛУЧШАЙТЕ СВОЮ ПАМЯТЬ
Бег, плавание и езда на велосипеде - это здорово для вашего сердца и легких, но они так же полезны для вашего мозга. Согласно исследованиям Университета Британской Колумбии, регулярные занятия аэробикой увеличивают размер и эффективность гиппокампа, который является частью вашего мозга, непосредственно отвечающей за память и обучение.
ДОБАВЬТЕ МЕДЛЕННУЮ МЫШЦУ
Несмотря на то, что кардио занимает второе место после силовых тренировок, когда пытаешься быстро нарастить сухую мышечную массу, новые исследования показывают, что такие тренировки оказывают большее влияние на мышечную гипертрофию, чем считалось ранее. Согласно данным, опубликованным в журнале «Exercise And Sport Sciences Reviews», у мужчин, которые выполняли 45 минут от умеренной до интенсивной кардио четыре дня в неделю, размер мышц ног увеличивался на 6%.
НАЙДИ ПАРТНЕРА
Когда вы тренируетесь в одиночку, невероятно легко сказать «завтра» в вашей фитнес-цели. Беда в том, что такое отношение «я пойду завтра» может превратиться в недели и месяцы. Ходить в спортзал с кем-то или встречаться там устраняет соблазн пропустить сессию, потому что вы подводите не только себя. И как только вы окажетесь в зале, вы будете рады, что приложили усилия.
УВЕЛИЧЬТЕ СВОЙ ЛИМИТ
Наличие под рукой наблюдателя для каждого тяжелого подъема означает, что вы можете подтолкнуть свои мускулы - и свою силу духа - до предела. Когда вы знаете, что не окажетесь в тупике, это само по себе повышает уверенность, и вы всегда будете поднимать тяжелее, когда будете с приятелем.