Хотите всегда оставаться в хорошей форме и иметь стройную фигуру? Тогда придется отказаться от ряда вредных привычек в еде, а взамен им обзавестись новыми, полезными привычками.
Помните, что диета - это не временная мера с жесткими ограничениями в еде, а образ жизни с правильным питанием, к которому следует прийти. Только приняв взвешенное решение о переходе на правильное питание, вы сможете получить долгосрочный, желаемый результат.
Топ полезных привычек в похудении
Вы решились взяться за свою фигуру, тогда эти правила в похудении вам пригодятся:
- завтракайте. Пища, полученная с утра, превращается в энергию и полностью усваивается организмом, не откладываясь в жиры. Завтрак должен быть питательным и полезным, например: каши, молочные продукты, а также овощи и фрукты;
- правильные продукты в холодильнике. Всем знакома ситуация, когда вы знаете, что на кухне есть что-то вкусненькое и непроизвольно тянитесь это съесть. А не было бы этого продукта и не было бы желания его съесть. Поэтому заменяйте вредные продукты на более полезные, например, майонез замените нежирной сметаной, плавленый сырок на творог, колбасу на отварное мясо, а сладкий йогурт на кефир;
- не оставляйте вкусности на виду. Кроме вас в квартире живут и другие домочадцы, а это значит, что полностью исключить все вкусности невозможно? В таком случае, не ставьте на видном месте вазочку с конфетами, печеньем и другими запрещенными продуктами. Старайтесь не провоцировать себя и не испытывать силу воли, оставляя вредные продукты на виду;
- маленькие тарелки. Один очень действенный прием сократить порции - это есть из маленькой посуды. Чем меньше будет тарелка, тем меньше вы положите порцию. Со временем маленькие порции войдут в привычку;
- будьте заняты после еды. Пообедав, ощущаете, что еще чем-нибудь бы закусили? Немедленно найдите себе занятие и отвлекитесь от еды. При этом активное занятие, например, пешая прогулка не только отвлечет от желания что-то еще съесть, но и поможет израсходовать калории;
- сосредотачивайтесь на еде. Важным правилом, о котором говорят все специалисты - есть не отвлекаясь. Нельзя есть и читать книгу, перед монитором компьютера или телевизора. Отвлекаясь на происходящее, ваш мозг не сосредоточен на еде и готов поглощать намного больше пищи, чем ему требуется, при этом центр, отвечающий за насыщение не будет реагировать на переполненный желудок;
- пейте воду. К сожалению, сколько бы не говорилось о воде, взрослые пьют недостаточно воды. Вода ускоряет обмен веществ, выводит токсины из организма и позволяет получить чувство насыщения. Так, диетологи заметили, что частой причиной переедания является банальная жажда. Люди принимают желание пить за голод. Выпивайте в день не менее двух литров воды, утром натощак и за полчаса до каждого приема пищи по стакану воды, можно с лимоном;
- дневник питания. Заведите тетрадь, либо воспользуйтесь электронными программами, которые специально разработаны в этих целях. Так вы сможете контролировать количество потребляемых калорий, а также соотношение поступления в организм белков, жиров и углеводов;
- не заходите в супермаркет, когда вы голодны, а также посещая магазин составляйте список необходимых продуктов. Такие действия не только сберегут вашу фигуру, но и уберегут ваш кошелек от лишних трат;
- физические нагрузки. Правильное питание - это залог и основа красивого здорового тела, но и спорт тоже важен. Элементарные физические упражнения позволят вам повысить расход калорий, держать мышцы в тонусе, избавиться от целлюлита и дряблости кожи. Выберите себе занятия по душе: йога, фитнес, плаванье, танцы и так далее;
Спортивное питание
Поддерживать себя в форме значительно проще, если купить спортивное питание.
Если вы находитесь на жесткой диете, например, в период сушки, очень желательно включить в свой рацион витаминно-минеральные комплексы и Омега-3 жиры, так как в потребляемой пищи их будет крайне недостаточно.
Также вы можете купить протеин. Например, казеин, сывороточный изолят или концентрат помогут сбалансировать нужное поступление белка в организм. А жиросжигатели и Л-карнитин ускорят процесс похудения, ускоряя метаболизм и другие процессы топки жира в организме.
Правила в питании
Важно придерживаться принципов питания, они также важны в процессе похудения:
- старайтесь есть в одно и тоже время;
- за день старайтесь есть не менее 4-5 раз, но маленькими порциями. Это поможет вам не переедать при более редких приемах пищи;
- тщательно пережевывайте пищу;
- если вы знаете, что у вас не будет возможности полноценно поесть, заготовьте себе заранее перекус в виде кефира, протеинового коктейля или белкового батончика;
- сервируйте стол;
- ешьте фрукты в первой половине дня, на ужин предпочтительна белковая пища;
- откажитесь от фаст-фуда и алкоголя;
- покупайте нежирные продукты;
Правильное питание - это образ жизни, придя к которому вы обретете не только красивую фигуру, но крепкое здоровье!