Не могу отказывать. На мне все ездят. Что делать, если все от меня что-то хотят, а я не могу сказать твёрдое «Нет»?
Между просьбой и требованием есть простая разница - первые предполагают возможный отказ. Обыкновенное «Нет» в этом случает не вызывает чувств вины и стыда у Вас, не ранит и не разрушит жизнь собеседника. Ну, во-первых, не стоит представлять другого таким уж беспомощным, что Ваш отказ не позволит ему найти другие способы решения вопроса. Во-вторых, если с виду такое случилось, но Вы действительно были вежливы и тактичны, то чувства другого вне зоны Вашей ответственности. В-третьих, Вы правда можете не делать чего-то для кого-то и ничего не объяснять. Здесь скорее важно поисследовать свои собственные чувства в этот момент: почему Вам так сложно отказаться? Какие чувства Вы испытываете в тот момент? Чьего разрешения или одобрения Вы ждёте?
Желание угодить другим часто саязано с неустойчивостью своей собственной позиции. Чужое одобрение здесь как подорожник к собственным чувствам. Тревоги на время будто становится меньше, если кто-то похвалит.
Ещё отказ другим может не совпадать с нашим представление о себе хорошем. Может, мама так в детстве говорила, и трудно представить по-другому. Полезно спросить себя: А можете ли Вы быть хорошим, если перестанете жертвовать собой?
Как не парадоксально, но невозможность отказать на самом деле не способствует установлению подлинно близких отношений. И позиция «не могу сказать Нет» способствует избеганию близости и открытости. Здесь страшно как выразить свои чувства, так и обнаружить чувства другого. Здесь много тревоги, и тогда спокойнее действовать проверенным способом. Люди, склонные жертвовать своими интересами, часто не видят иных вариантов отношений, кроме как помогать, спасать, заслуживать. Между тем хорошие отношения с другими случаются тогда, когда мы готовы выдерживать контакт с собой, со своими собственными чувствами. Когда мы можем попросить поддержки словами, а не пытаться заслужить похвалу. Когда мы можем принять ответственность и выбор: «мне жаль, что это причинит тебе боль, но нет». Когда в отношениях мы сохраняем баланс «брать и давать».