Питание спортсмена-это неотъемлемая часть тренировочного процесса. К сожалению, многие ошибочно полагают, что если отказаться от еды после тренировки, то вес уйдёт быстрее. Но так ли это на самом деле?
ПИТАНИЕ ДО ТРЕНИРОВКИ
Никогда не тренируйтесь на голодный желудок . За 1,5-2 часа до тренировки нужно заправит организм сложными углеводами (рис, гречка, макароны из твёрдых сортов пшеницы и т.д.) и белками (куриное филе, яйца, нежирная рыба), а вот с жирами нужно быть осторожнее ( замедляют метаболизм) .
ПИТАНИЕ ПОСЛЕ
Здесь уже все зависит от типа тренировки:
1. Если ваша цель похудеть и вы занимались кардио, то необходимо перекусит через 10-15 минут после занятий. Это может быть яблоко, груша или овощной смузи
2. Если ваша цель набрать мышечную массу и тренировка была силовая, то также нужно перекусить, но уже высокобелковой пищей( протеиновый коктейль подойдёт идеально)
Спустя 1-1,5ч вы можете полноценно поужинать. Хорошим вариантом будет куриная грудка с салатом или омлет с овощами.
Надеюсь эта статья была для вас полезной. Оставляйте свой царский лайк и подписывайте , чтобы не пропустить ничего интересного. Удачи)
