И так Первое что нам нужно сделать - это понять что мы делаем правильно обычные приседания. Мы берём стул или табурет, становимся к нему спиной, ставим ноги на ширине плеч, и приседаем до касания стула, главное что-бы колени при присиде не заходили за кончики ступни, это уменьшит вероятность получения проблем с коленями.
И так 1 что мы делаем это приседаем до ,например стула, и встаём в исходное положение 👇🏻
Далее мы можем уменьшить высоту поверхности, тем самым увеличив сложность.
После того как вы сможете сделать 20 повторений с идеально техникой можно переходить к следующему этапу.
А это приседания без поддержки 👇🏻
Главное делать приседания с идеальной техникой, даже если у вас не получается сделать много повторений.
Опять же после того как вы сможете сделать 20 повторений с идеально техникой можно переходить к следующему этапу.
Следующий этап это - приседания с выпрыгиванием 👇🏻
Нужно выполнять с идеально техникой то есть:
1: Колени не заходят за стопы
2: Спина идеально прямая
Так же после того как вы сможете сделать 20 повторений с идеально техникой можно переходить к следующему этапу.
И так 4 упражнение 👇🏻
Мы уже натренировали ноги для начала практики в "Приседаниях на одной ноге" и первое что мы делаем это приседаем до стула или табурета, только на одной ноге.
Главное опять же делать упражнения с идеально техникой, о ней я уже рассказывал, и так же дойдя до 20 повторений переходим к следующему упражнению.
5 этап: Приседания с поддержкой рукой на одной ноге 👇🏻
Опять же повторюсь - идеальная техника!
И всё после этого большинство людей смогут сделать упражнения на одной ноге 😄😄😄