Многие родители переживают, какую еду дать ребенку в качестве перекуса на перемене. Хочется быть уверенным, что малыш получит все необходимые питательные вещества, которые способствуют развитию как умственной, так и физической активности.
Школьники обязательно должны получать три основных приема пищи в день, а также делать один-два перекуса между приемами пищи. Здоровый перекус на «большой перемене», восстановит затраченные не уроках силы.
Продукты для перекуса школьнику должны быть питательны, сбалансированы и вкусны. Так что же лучше всего даль малышу с собой в школу, чтобы получить из этих перекусов пользу, а что лучше не давать?
Перекусы, которые принесут пользу
Орехи и сухофрукты
Эти продукты для перекусов очень питательны, для мозга это словно «батарейка». Школьнику достаточно 50-70 г, чтобы оставаться в тонусе и не ощущать голода. Упакуйте орехи и сухофрукты в небольшой контейнер с крышкой, чтобы ребенку удобно было их доставать.
Свежие фрукты
Лучше всего для перекуса использовать сезонные фрукты твердых сортов. Яблоки, бананы, груши и т. п. Они не испачкают одежду ребенка и не размякнут в портфеле или рюкзаке. Если хотите дать фрукты мягче, то лучше положите их в контейнер.
Овощи
Данный вид продуктов так же выбирайте более твердых сортов. Морковь, сладкий перец, огурец. Их удобно есть.
Бутерброды
Не просто хлеб с маслом, сыром и колбасой. Мы говорим о здоровом перекусе, поэтому бутерброд следует делать из полезных продуктов. На кусок цельнозернового хлеба, положите лист салата, запеченное или отварное мясо, либо сделайте омлет и вместо мяса добавьте твердый нежирный сыр.
Домашняя выпечка из муки грубого помола
Выпечка из муки грубого помола (цельнозерновая мука), даст ребенку энергию и избавит от чувства голода, так как такая выпечка состоит из сложных углеводов. Добавьте в выпечку кусочки фруктов или ягоды, так она будет более питательна.
Полезные сладости
Дети любят сладости, но в ваших силах приучить ребенка есть полезные сладости. Мармелад без сахарной обсыпки, зефир или пастила. Темный шоколад с не менее 60% содержанием какао.
Напитки
Обязательно положите ребенку в портфель бутылочку с чистой водой без газа. Морсы, компоты или узвары без содержания сахара так же полезны.
Вредные продукты, которые не принесут пользу
Что не следует давать ребенку с собой в школу в качестве перекусов:
- молочный шоколад, конфеты, карамель;
- бутерброды с колбасой – это не полезный перекус;
- печенье, крекеры, сухари, бублики и т. п.;
- молочные продукты – творожные сырки и йогурты;
- чипсы, снэки и т. п.;
- магазинная выпечка, торты, пирожные с кремом.
Придумывайте интересные и полезные перекусы для своих детей. Здоровая еда для ребенка - это залог успеха за школьной партой, бодрости и отличного настроения.
