Здесь здоровый автор и отмеченный наградами медицинский журналист Хелен Фостер делится 10 блестящими советами из своей книги «Выйти из алкоголя» (на месяц), чтобы помочь вам сделать больше перерывов от выпивки.
1. Бранч и завтрак твои друзья
Это прекрасная возможность пообщаться с друзьями, но не ждите, что вы будете пить.
2. Попробуйте нажать
Эта техника позволяет вам касаться частей вашего тела пять-семь раз. Теория заключается в том, что многие люди пьют, чтобы скрыть свои эмоции. Так, если, например, вы довольно застенчивы, вы будете пить на вечеринке, чтобы повысить свою уверенность. Или, если у вас стресс или несчастье, вы можете пить, чтобы избавиться от проблем, с которыми вы не хотите иметь дело. Теория, лежащая в основе постукивания, заключается в том, что вы высвобождаете энергию, связанную с этими эмоциями, и желание выпить идет вместе с ними.
3. Сделайте глубокий вдох
Колебаться на вечеринке по случаю дня рождения друга? Прежде чем принять какое-либо решение, сделайте два глубоких вдоха и попросите себя сделать правильный выбор для вас. В какой-то момент во время каждого из моих выходных я думал: «О, я выдержал 10 дней, один напиток не повредит». Глубокие вдохи дали мне время понять, что, поскольку моя цель состояла в том, чтобы бросить алкоголь на месяц, один напиток предотвратил бы это.
4. Просто продолжайте говорить себе, что вы не пьете
Согласно исследованию, проведенному в Университете Хьюстона, штат Техас, высказывание: «Нет, спасибо, я не хочу [что бы вы ни пытались урезать], повышает вашу вероятность противостоять искушению вдвое больше, чем если бы вы сказали: «Нет, спасибо, я не могу этого сделать».
Сказать «я не могу» означает, что вы отказываетесь от чего-то желаемого, но сказать «я не хочу этого» дает вам чувство силы.
5. Измените свой пароль
Если каждый раз, когда вы входите в свою электронную почту, вы набираете «Никакойвыпивки3день», это поможет вам закрепить сделанный вами выбор. В США существует целое движение под названием «позитивная пародия», изучающее психологию и то, как оно может изменить жизнь людей.
6. Оставьте событие, прежде чем вам надоест
Если атмосфера скучная, у вас гораздо больше шансов потянуться к алкоголю, чтобы ослабить это чувство или попытаться немного оживить обстановку.
7. Подождите 15 минут
Чаще всего желание выпить - это просто тяга. Она бьет быстро, бьет сильно, поглощает ваши мысли и часто странно специфична. Но если вы можете отвлечь себя, это пройдет - обычно в течение четверти часа.
8. Отправляйтесь в ярко освещенные места
Отправляйтесь в ярко освещенные места. Или сидеть у окна. Американские исследователи утверждают, что вы делаете более здоровый выбор в условиях яркого освещения, поскольку свет повышает самоконтроль.
9. Закажите первым, когда вы находитесь в группе
Вы более склонны придерживаться своего выбора, если вы уже что-то сделали. Хороший трюк, если вы собираетесь поужинать, это прибыть на пять минут раньше всех и заказать хотя бы одну большую бутылку газированной воды для стола. Тогда попросите официанта забрать свой бокал.
10. Просто стремитесь пережить день
Если месяц без алкоголя кажется невозможным, думай иначе. Цели часто легче, если они разбиты на маленькие кусочки - чем быстрее и достижимее, тем лучше. Когда вы просыпаетесь, постановка цели не пить в этот день может сработать лучше, чем говорить себе, что вы не собираетесь пить в течение месяца. Сосредоточьтесь на один день за раз, и все будет готово, прежде чем вы это узнаете.