Где бы вы не были естественно подумать о форме, в которой вы находитесь в это время года. И если вы не на 100 процентов довольны тем, как выглядит ваше тело, может возникнуть соблазн прибегнуть к последнему быстрому решению проблемы - сложной диете или режиму тренировок.
Хорошая новость заключается в том, что, хотя волшебной пилюли нет, носить эти лишние килограммы не должно быть в тягость. Чтобы доказать это, мы разрушили пять распространенных мифов о потере веса.
1 Мне нужно сосредоточиться на животе
Дипломированный диетолог Хелен Бонд говорит: «Мы все читали о чудодейственных диетах, которые обещают нам более плоский животик. Но то, где вы носите вес, во многом определяется вашими генами и полом, и вы не можете уменьшить жир в целевых областях. Тем не менее, когда вы похудеете повсюду, это будет более заметно на ваших «проблемных точках».
2 Упражнения не равны потере веса
Тренер Джулия Бакли говорит: «Если вы хотите избавиться от жира, вам нужно изменить то, что вы едите, - с этим ничего не поделаешь. Но физические упражнения сжигают калории, поэтому, если вы хотите сбросить жир, имеет смысл сделать больше.
‘Кроме того, добавление мышечной ткани к телу с помощью силовых тренировок - это способ повысить уровень метаболизма - это означает, что вы сжигаете больше калорий все время, как во время тренировок, так и в состоянии покоя. Это поможет вам как потерять, так и поддерживать здоровый вес без необходимости быть настолько бдительным в отношении того, что вы едите все время. Тренировка делает ваше тело более сильным и стройным.
3 Я должен избегать углеводов, чтобы сбросить вес
Бонд говорит: «Последние научные данные подтверждают, что людям, которые едят продукты, богатые крахмальными углеводами, на самом деле легче контролировать свой вес. Углеводы могут насытить вас и предотвратить голод, а грамм на грамм - это половина калорий жира.
Вы должны получать около половины своих ежедневных калорий из продуктов, богатых углеводами. Но перейдите на цельнозерновые версии, такие как коричневый рис и цельнозерновые макароны - они сохраняют большую часть своей клетчатки и питательных веществ, в отличие от рафинированных белых версий, и помогут сохранить вашу пищеварительную систему здоровой, предотвращая вздутие живота.
4 диеты никогда не работают
Бонд говорит:: Запрет любимых блюд, отказ от групп продуктов или следование плану с низким содержанием калорий, который заставляет вас чувствовать себя голодным, вряд ли будет работать долго. И если ваша «диета» имеет конечную точку, вы можете вернуться к старым привычкам в еде и набрать вес.
Лучший план потери веса просто включает в себя потребление меньше калорий, чем вам нужно. Когда вы едите немного меньше или больше тренируетесь, ваше тело начинает расходовать запасы жира.
Разумная потеря веса составляет 1-2 фунта в неделю. Чтобы потерять 1 фунт (0,5 кг) жира, вам нужно создать дефицит калорий в 3500 калорий - эквивалент сокращения потребления калорий на 500 калорий в день. Но ваш план питания должен быть устойчивым в долгосрочной перспективе, с богатым разнообразием натуральных цельных продуктов и менее обработанных ».
5 Прибавка в весе неизбежна после 40
Бакли говорит: «После 30 лет ваше тело начинает естественным образом терять мышечную ткань со скоростью 3-5% в год. Это влияет на уровень вашей силы и форму тела и замедляет метаболизм, что означает, что вам придется потреблять меньше калорий, чтобы поддерживать тот же уровень жира в организме.
‘Но вам не нужно начинать ограничивать потребление калорий - упражнения - это ответ, особенно силовые тренировки в тренажерном зале. Тренируйтесь с самыми тяжелыми весами, которые вы можете выдерживать, максимум 10-15 повторений. Имейте в виду, что возраст сам по себе не единственная причина, по которой людям становится все труднее оставаться в форме, когда они становятся старше. У вас может быть меньше времени из-за работы и семейных обязанностей по сравнению с вашими двадцатыми. Поэтому важно иметь реалистичный план тренировки.