Всем привет! Не так давно я начал замечать, что от долго нахождения в компьютерном кресле у меня начали побаливать поясница и шейный отдел. Я понимал, что причина в скопившемся напряжении, которое нужно было снять. В поисках информации по этому вопросу я нашёл отличное упражнение, которое сняло все мои боли, немного уменьшило мою талию, а главное занимает всего 5 минут в день.
Речь идёт о работе с валиком под поясницей, она же методика японского доктора Фукуцудзи. Многие слышали об этом упражнении, но не все знают о тонкостях выполнения этого упражнения, которое, в случае неправильного выполнения, может, наоборот, усугубить ситуацию.
Давайте начнем с общего описания упражнения:
- Ложимся спиной на ровную поверхность, поместив свернутое валиком полотенце в районе поясницы, если спроецировать - точно под линию пупка.
- Ноги раздвигаем на ширину плеч, соединяем большие пальцы ног вместе.
- Руки вытягиваем вверх над головой, стараемся максимально их выпрямить, и поворачиваем ладонями вниз. Ладони должны касаться поверхности пола, мизинцы касаются друг друга, а большие пальцы направлены в разные стороны.
Теперь о нюансах выполнения упражнения:
- Поверхность, на которой выполняется упражнение, обязательно должна быть твёрдой. Никаких диванов и матрасов.
- Валик можно свернуть из обычного полотенца. Главное, чтобы его диаметр был не более 10 см. Иначе оказывается лишнее давление на позвоночник.
- Начинайте выполнять с 2 минут и доходите до 5. Упражнение только кажется простым, но не насилуйте организм при болевых ощущениях и наращивайте нагрузку постепенно, по 15 секунд.
- После выполнения упражнения не вставайте резко. Резкие движения только усугубят ситуацию с вашей спиной. Сначала просто полежите минуту. Потом повернитесь на бок и побудьте в этом положении. Потом встаньте на корточки и медленно прогните, а потом выгните спину, как кошка. Сделав так пару раз, можно вставать.
Также прочитайте (ссылки кликабельны):
📌 💪 Как похудеть быстро. 🔥 Жиросжигание для женщин и мужчин.
📌 😳 Получили перевод на карту? Заплатите налог!
📌 🍉 Как выбрать арбуз и дыню. Секреты опытного торговца👍
📌 👹 Как бороться с «энергетическими вампирами»?
Эффект от упражнения проявляется не сразу. У меня заняло около двух недель, чтобы почувствовать изменения в организме. Главное не сдавайтесь и выполняйте упражнение регулярно, уверен у вас всё получится. Крепкого вам здоровья, уважаемые читатели моего блога!
