Поддержание кровяного давления в здоровом диапазоне, как известно, является одним из наиболее эффективных способов избежать множества болезней, включая болезни сердца и инсульт.
Так почему же каждый третий взрослый человек в настоящее время имеет высокое кровяное давление, зачастую даже не подозревая об этом?
Причина проста: высокое кровяное давление обычно не имеет симптомов. Оно не вызывает боли в груди и не раздражает и нет одышки при подъеме по лестнице. Единственный способ узнать, повышается ли ваше кровяное давление - и, следовательно, принять меры для его контроля - это регулярно проверять свое кровяное давление.
Если вы обнаружите, что ваше кровяное давление движется в неправильном направлении, есть хорошие новости: даже небольшое количество ежедневных упражнений может помочь контролировать его или снизить кровяное давление, если оно уже выше, чем должно быть.
Могут ли упражнения с низкой интенсивностью, такие как ходьба, снизить артериальное давление?
Да. В историческом исследовании в журнале Menopause исследователи из Центра биомедицинских исследований изучили около 400 женщин в возрасте от 45 до 75 лет. Все они имели избыточный вес или страдали ожирением , мало двигались и имели высокое кровяное давление. Исследователи разделили женщин на четыре группы, три из которых выполняли упражнения с разной интенсивностью и в течение разных периодов времени. Четвертая группа ничего не выполняла.
Через шесть месяцев все три группы активных женщин улучшили показатели артериального давления. Числа для группы, которая выполнила самое интенсивное упражнение, были лишь немного лучше, чем числа группы, которая работала наименее интенсивно. Хотя женщины не худели, они значительно улучшили работу своей сердечно-сосудистой системы.
Регулярные физические упражнения также помогают снизить стресс, сдерживая гормоны стресса в организме, в том числе кортизол. Это важно, потому что стресс может вызвать повышение артериального давления, даже у молодых людей.
Сколько упражнений нужно для того, чтобы контролировать кровяное давление?
В идеале, все - но особенно те, у кого такие проблемы со здоровьем, как диабет 2 типа , сердечные заболевания и высокое кровяное давление - должны иметь не менее два с половиной часа умеренных физических нагрузок каждую неделю.
Старайтесь двигаться 30 минут в день в большинстве дней недели и никогда не проводите более двух дней без каких-либо упражнений. Ходьба - одно из лучших и самых простых упражнений, которые вы можете сделать. Вы можете гулять где угодно, и для этого не требуется никакого оборудования, кроме хорошей пары кроссовок.
Если вас пугает мысль о том, что нужно выполнять какие-то упражнения, расслабьтесь. Все, что вам нужно сделать, это начать ходить по пять минут, три раза в день. Эти короткие прогулки будут становиться легче с каждым разом, что, в свою очередь, облегчит увеличение времени ходьбы.
Что может упростить выполнение упражнений?
Измеряйте артериальное давление до и после тренировки. Преимущества упражнений для снижения артериального давления настолько значительны, что вы сразу увидите разницу.
Делайте упражнения в одно и то же время каждый день. Потом это станет для вас привычкой.
Носите удобную одежду. Если вы тренируетесь на свежем воздухе, одевайтесь по погоде.
Найдите себе компаньона. Когда кто-то еще рассчитывает на вас, вы не захотите его разочаровывать. А дружеская беседа ускоряет время.
Начав ходить и следовать этим рекомендациям вы очень скоро заметите снижение вашего артериального давления, что окажет огромную пользу вашему здоровью.
Если статья была вам полезна, ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал! И вы узнаете все о здоровом питании и похудении и о том, как оставаться бодрым и активным долгие годы!