А вы знаете, что среднестатистический работник офиса за день тратит всего около 60-80 ккал в час! Если Вы подумали, что за 10 часов рабочего дня 800 ккал это вполне не плохо, то подумайте, сколько вы съедаете ккал за день? Чего стоит Ваш обед?!
Давайте разберем сутки обычного рабочего человека, весом...к примеру 80 кг. В среднем на восьми часовой сон затрачивается около 330 ккал, на вашу личную гигиену (принятие душа и тд ) 65 ккал. И вот она работа в офисе, возьмем среднее значение 700 ккал. Приготовление пищи 150 ккал. И наконец, просмотр телевизора ( возьмем время просмотра фильма) 110 ккал.
Выходит, что среднестатистический офисный работник расходует за сутки около 1 542 ккал. А сколько употребляет? Об этом мы поговорим в следующей статье.
Тренировка в офисе
1. Выпрямитесь, сидя на стуле, отведите плечи и сведите лопатки, напрягая спинные мышцы. Зафиксируйте это положение на 5 секунд, затем полностью расслабьтесь. Количество повторов – 3–5 раз.
2. Сидя на стуле, выпрямите спину, сделайте глубокий выдох и втяните живот. Зафиксируйте это положение на 2 секунды, после чего полностью расслабьтесь. Упражнение повторите 6–8 раз.
3. Сидя на стуле, обхватите сиденье обеими ладонями снизу и попытайтесь себя приподнять. Зафиксируйте положение на 3–4 секунды, после чего полностью расслабьтесь. Количество повторов – 5–6 раз.
4. Сидя на стуле, сожмите ягодичные мышцы. Зафиксируйте положение на 4–6 секунд, после чего полностью расслабьтесь. Упражнение повторите 6–8 раз.
5. Положите руки на крышку стола и сильно надавите. Зафиксируйте положение на 7–10 секунд, после чего полностью расслабьтесь. Упражнение повторите 3–5 раз.
6. Сидя на стуле, полностью расслабьтесь и 3–4 раза вдохните через нос, а затем спокойно выдохните через рот. Упражнение повторите 5–7 раз
На всю тренировку у Вас уйдет не более 15 минут. Но результат не заставит себя долго ждать, всего за пару недель Вы будете усыпаны комплиментами от коллег!)
С заботой о Вашем здоровье!
