Гибкая диета — или проще говоря, принцип подсчета калорий, белков, жиров и углеводов — сравнительно молодая система питания, но отлично себя зарекомендовавшая. Фактически это не диета, а целая теория, которая отрицает разделение еды на «вредную» и «полезную». Другое название такого подхода к питанию: IIFYM (If it fits your macros). Подсчет калорий — основа принципа гибкой диеты, и набрать эти калории можно разными способами: тарелка борща и кусок торта могут быть одинаковыми по энергетической ценности, а вот макронутриенты принесут в организм совершенно разные. Отсюда принцип подсчета, основанный на индивидуальных потребностях организма в белках, углеводах, жирах, клетчатке и воде. Если рацион сбалансирован по всем этим показателям и калорийности — проблем с лишним весом не будет. Чаще всего рекомендуется брать за основу: белок — 1,5−2 гр на 1 кг веса; жиры — 0,8−1,1 гр на 1 кг веса; углеводы — оставшиеся калории, не ниже 100 гр в день. Основные принципы гибкого питания 1. Количество приемов пищи не ограничено. Вы можете питаться два раза в сутки, а можете, есть постоянно. Важно лишь вписаться в вашу индивидуальную формулу. Нет необходимости есть дробно по +100500раз в день и носить с собой бесконечное количество контейнеров, банок и т.д. чтобы поддерживать принцип «Питание каждые 2 часа», который так сильно пропагандируется абсолютным большинством фитнес-тренеров. Можно есть даже ночью! 2. Взвешивание еды. Это, пожалуй, самое основное и самое сложное: придется взвешивать все — от яблока до Бургера, иначе схема работать не будет. Важны точные пропорции и количество. На самом деле это сложно только на первоначальном этапе , плюс-минус неделю, далее это становится интересной игрой, далее просто привычкой, которая будет выполняться «на автомате». Естественно все это реально только при сильной мотивации к достижению цели. 3. Психологический комфорт. Вы можете скорректировать рацион, оставив калории и макронутриенты «про запас» — например, на ужин с друзьями или если очень хочется чего то, что Ваш тренер/внутренний голос называет вредным и непозволительным в период похудения. Верить или нет право каждого, но Я точно знаю, что данный метод работает (испытано практическим способом на себе). Можно есть и Бургеры и Торты и Шоколад, но в разумных количествах и в рамках КБЖУ на день. Хотя по факту все же придется есть больше полезного чем вредного)))
Хорошего дня!
P.S. Репост статьи приветствуется)))
