И так первое с чего рекомендуется начать - это разминка, я не буду здесь объяснять как выполнить разминку. Все вы делали это в школе, и чаще всего этого хватает, конечно если у вас нет проблем со здоровьем.
1 упражнение: Подведение колена к локтю в планке.
Выполняйте упражнение как показано на картинке выше по 15 повторений на каждую ногу.
После отдыхаем 20 секунд.
2 упражнение: Подъёмы ног лёжа на полу.
Выполняйте упражнение как показано на картинке выше 20 раз. Важно полностью не опускать ноги на пол и держать их как можно прямее.
После отдыхаем 20 секунд.
3 упражнение: Боковая планка с подъёмом-опусканием таза.
Выполняйте упражнение как показано на картинке выше по 15 раз на каждую сторону.
После отдыхаем 20 секунд.
4 упражнение: Скручивания "Звезда"
Выполняйте упражнение как показано на картинке выше(конечно без гантелей) по 10 раз на каждую сторону.
Опять же отдыхаем 20 секунд.
5 упражнение: Боковая планка со скручиванием вниз.
Выполняйте упражнение как показано на картинке выше по 15 раз на каждую сторону.
После этого мы отдыхаем 2 минуты и делаем ещё раз эту тренировку.
Конечно у многих не получится сделать её с первого раза, но не расстраивайтесь например, если вы отдохнёте чуть подольше или сделаете меньше повторений. Главное не сдаваться и по возможности делать эту тренировку раз в 2 дня. Со временем у вас всё начнёт получаться и появятся результаты!