Если у вас все еще есть сомнения относительно пользы медитации, эта статья для вас. Откройте для себя положительные результаты практики медитации каждый день.
Медитация стала довольно популярной. В настоящее время многие люди регулярно практикуют медитацию и пользуются ее преимуществами. Многочисленные исследования показывают, что медитация помогает уменьшить стресс, улучшить режим сна, снизить уровень кортизола и даже улучшить память и обучение. Медитация способна улучшить вашу повседневную жизнь и помочь вам почувствовать себя наполненным и счастливым.
Несмотря на все научные достижения и исследования в области медитации, многие люди все еще сомневаются в ее эффективности или не решаются испытать ее. Есть широко распространенные мифы о медитации, которые не обязательно верны. Давайте посмотрим, как медитация может улучшить вашу повседневную жизнь.
Преимущества медитации
- Медитировать легко. Сначала это может быть сложно, поэтому мы рекомендуем вам следовать некоторым дыхательным упражнениям с гидом. Есть много интернет-ресурсов, которые помогут вам начать работу. Некоторые управляемые медитации помогают вам сосредоточиться на своем дыхании, в то время как другие заставляют вас повторять мантры.
- Цель не полностью отключить ваш разум. Вместо этого цель состоит в том, чтобы найти мир в ваших мыслях. Когда вы медитируете, вы просто наблюдаете за своими мыслями, когда они приходят, и затем отпускаете их. Если вы отсоединитесь от своих мыслей, вы почувствуете себя спокойнее. Вы сможете открыть для себя новые возможности и просто наслаждаться тем, что вас окружает.
- Вы увидите преимущества уже через несколько недель. Научные исследования показывают, что люди, которые практикуют медитацию, чувствуют себя более спокойными уже через восемь недель. Исследования показывают, что медитация стимулирует участки мозга, связанные с памятью, эмпатией, самосознанием и регуляцией стресса. Люди, которые практикуют медитацию, также лучше спят, могут сконцентрироваться и снизить свое кровяное давление, стресс и уровень тревоги.
- Это даже улучшает вашу иммунную систему. В 2011 году исследовательская группа доктора Сары Лазар из Гарвардского университета показала, что осознанность может реально изменить структуру мозга. После восьминедельной программы MBSR (снижение стресса на основе внимательности) исследователи увидели, что гиппокамп увеличился в размерах. Гиппокамп - это структура мозга, которая важна для обучения и памяти. Области, которые регулируют эмоции и процессы самореференции, также выросли.
- Медитация помогает вам присутствовать. Медитация означает воссоединение с вашим истинным я. Это противоположность побега.
Как я могу медитировать?
- Вам нужно только потратить немного времени, чтобы увидеть результаты. Медитация дает вам время сделать паузу. В этой короткой передышке от шума и суеты жизни вы можете успокоить свой разум, прежде чем предпринимать какие-либо действия.
- Есть много способов медитировать. Вы можете медитировать стоя, гуляя, занимаясь йогой и т. д. Вы можете использовать некоторые упражнения для внимательности или слушать подкаст для медитации. Важно найти то, что подходит именно вам.
- Что произойдет, если я не могу перестать думать? У людей более 300 мыслей за 30 минут. Это слишком много для любого человека. Однако большинство из нас очень привыкли идти вперед на полной скорости. Таким образом, может потребоваться практика и терпение, чтобы успокоить ум.
- Доверься процессу. Это требует практики и времени. Наслаждайтесь своим прогрессом, пусть и медленным, и наслаждайтесь удовольствием от медитации.
- Найдите способ заставить её работать на вас. Лучше медитировать всего десять минут, чем пытаться делать это час, потому что люди говорят, что это лучше. Вы будете в конечном итоге злиться, потому что вы не можете это сделать. Вместо этого приспособьте свою практику к своим потребностям.
Медитация для всех
Вы можете начать пользоваться некоторыми преимуществами посредничества в своей повседневной жизни, выполнив несколько простых шагов:
- Не будь жестким с самим собой.
- Никаких ожиданий. Просто наслаждайтесь настоящим моментом.
- Если вы не можете достичь этого внутреннего молчания, сделайте перерыв.
- Медитируйте в спокойном месте.
Как видите, медитация может улучшить вашу повседневную жизнь разными способами. Есть так много преимуществ для включения этой простой практики в вашу рутину. Это поможет вам остановиться и осознать, что вы живете здесь и сейчас. Медитация дает вам возможность воссоединиться с собой и оставаться в настоящем моменте.
Внимательность заключается в том, чтобы полностью пробудиться в нашей жизни. Речь идет о восприятии изысканной яркости каждого момента. Мы чувствуем себя более живыми. Мы также получаем немедленный доступ к нашим собственным мощным внутренним ресурсам для понимания, преобразования и исцеления.
-Джон Кабат-Зинн-
Перевод заметки How Meditation Can Improve Your Daily Life
Музыка для медитации.
Используйте спокойную и расслабляющую музыку во время медитации, чтобы отвлечься от навязчивых мыслей, снять стресс или просто успокоиться.