Известно, что многие гормоны, в том числе и тестостерон, выделяются ночью во время сна. Если вы хронически недосыпаете, то со временем можете заметить, что ваше настроение ухудшилось, вы стали более раздражительным, а также снизилось влечение к противоположному полу. Это первые признаки того, что уровень тестостерона пошел вниз.
Уделять ночному сну необходимо не менее 6-9 часов. Больше не надо, иначе потом можете весь день чувствовать себя вялым. Но, помимо количества, важно ещё и качество ночного сна. Для того, чтобы сон был качественным и способствовал максимальной выработке тестостерона, необходимо следовать рекомендациям, которые будут изложены в данной статье.
1. Рано ложитесь и рано вставайте
Приучите себя ложиться спать раньше. Лучшим вариантом будет отход ко сну в 22 часа. Если по каким-либо причинам вы не можете ложиться спать в это время, то постарайтесь делать это хотя бы до 23.30. Просыпайтесь также рано. Самый лучший вариант - это в 5-6 часов, но не позднее 8 часов утра.
Если вы приучите себя к такому режиму, то будете чувствовать себя гораздо бодрее. День будет казаться более длинным и вы всё будете успевать. Кроме того, уровень вашего тестостерона значительно повысится, а это положительно скажется на вашем настроении и общем самочувствии.
2. Не ложитесь спать как на полный, так и на пустой желудок
Если вы будете объедаться перед сном, то это негативно отразиться как на процессе засыпания, так и на качестве ночного сна. Утром вы будете чувствовать себя разбитым. Также не стоит ложиться спать голодным. Голод может заставлять просыпаться вас среди ночи, а это негативно скажется на выработке гормонов. Оптимальным вариантом будет лёгкий перекус за 40-60 минут до отхода ко сну. Можно съесть грамм 100 творога, либо выпить казеинового протеина.
3. Спите при полной темноте
Только при полной темноте качество сна будет высокой. Завесьте шторы и отключите все источники света, даже зарядные устройства для телефона, у которых имеется световой индикатор. Только так ваш сон будет по-настоящему полноценным и продуктивным в плане выработки тестостерона других гормонов.
4. Спите удобно
Засыпайте в той позе, в которой вы чувствуете себя наиболее комфортно. Так сон будет более глубоким. Кроме того, купите себе такое спальное "оборудование", которое будет для вас максимально удобным. Слишком мягкая, либо слишком жесткая кровать может нарушать ваш сон. Это касается и подушек. Подберите ту высоту и (или) её жесткость, которая подходит именно вам.
Ну и напоследок хочется сказать следующее: если после пробуждения вы чувствуете себя отдохнувшим, значит сон пошёл вам на пользу. Если этого чувства нет даже после утреннего туалета, значит что-то не так. Помните, что от хорошего сна зависит не только уровень тестостерона, но и качество жизни в целом.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Бодибилдеры золотой эры до и после занятий бодибилдингом. Невероятная трансформация
Топ-3 лучших спортивных добавок для набора мышечной массы
3 овоща повышающие тестостерон у мужчин
Быстрый способ убрать живот