Вам знакомо чувство: вы ворочались, и вы точно знаете, что совсем не засыпаете. Итак, теперь вы обеспокоены тем фактом, что, если вы не уснете ровно через восемь минут, вы окажетесь ниже рекомендованного минимума в семь часов и будете измотаны весь день и не сможете сосредоточиться, а это значит, что вы будете не в своей тарелке во время вашей встречи с боссом, так что, возможно, вам следует поспать, но тогда вам придется пропустить утреннюю прогулку, даже если вы просто возвращаетесь к привычке стать более активным.
Ваш разум движется быстрее, чем когда-либо, и вы не можете найти тормоза. Лучший способ отпустить все это беспокойство? Просто: возьми книгу.
«Занимать ум чем-то иным, чем будни, стрессом или заботой о том, чтобы не спать, - это самый простой способ быстрее вернуться ко сну», - говорит Джанет Кеннеди, доктор философии, клинический психолог и основатель NYC Sleep Doctor.
Включение света, чтобы вы могли потратить время на то, чтобы погрузиться в отрывок фантастических звуков, как будто это разбудит вас еще больше и вызовет бессонницу, но Кеннеди говорит, что на самом деле все наоборот. «Бросание и вращение создают напряжение, которое создает адреналин», - говорит она. «Если вы отвлекаете ум чем-то очень интересным, но не слишком активным - если вы заняты чтением рассказа - ваш ум отвлекается от стресса».
Просто убедитесь, что на вашей прикроватной тумбочке стоит лампа-ночник, а не обычная лампа, говорит Майкл Бреус, доктор медицинских наук, специалист по клиническому сну и автор книги «Сила времени». По его словам, световые волны от обычной лампы сигнализируют мозгу о том, что он не вырабатывает мелатонин, гормон, который помогает усыпить вас.
Подбор книги - лучшая альтернатива телевизору, который испускает другой тип света, который может сделать вас более внимательным. Кроме того, чтение требует достаточной умственной силы, чтобы смягчить ваши мысли, не возвращаясь к вашим заботам. «Легко смотреть телевизор и выходить из зоны, и ваш разум возвращается к стрессу», - говорит доктор Кеннеди. «С чтением вы действительно вовлекаете свой ум и должны немного поработать. Вы должны представить персонажей и следить за сюжетом ».
Если вы слишком разочарованы или устали читать, телевизор все равно может помочь - просто не забудьте встать с кровати и посмотреть из другой комнаты, говорит доктор Кеннеди. Придерживайтесь простых опций, таких как старые фильмы или повторы комедийного сериала, а не более стимулирующих программ, таких как боевики или даже новости, добавляет она.
Еще: Ясные знаки, которые вы возглавляете для сна ужасной ночи
Для тех, кто склонен к ворочанию, начинайте рутину, которая успокоит ваш ум, прежде чем вы даже подумаете о том, чтобы залезть в кровать. «Найдите тихое место, чтобы написать в журнале тревог, - говорит доктор Бреус. Слева перечислите все свои проблемы: все, что вы сделали сегодня и хотите сделать завтра. Теперь на правой стороне, назовите решение для каждого. Это может быть звонок, который вам нужно сделать, или даже сознательное решение отложить думать об этом до конца недели. «Записывание решения проблемы снижает уровень беспокойства вокруг того, чем будет проблема», - говорит доктор Бреус.
Ключ заключается в том, чтобы вести дневник за три или четыре часа до времени выключения света. «Не делайте этого прямо перед сном, потому что тогда вы просто будете думать о решениях», - говорит доктор Бреус. Согласуйте со своим партнером, что вы будете уделять себе 20 или 30 минут перед ужином каждый вечер, или пишите, ожидая в очереди,в метро,в авто пробке и тд. Вы будете беззаботными до вечера и всю ночь.